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篇名: 8個燃脂百倍小妙招
作者: 凱	日期: 2012.07.20　　天氣: 　心情:

8個燃脂百倍小妙招輕鬆減肥運動健身

1、拉伸
睡覺前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝關節和髖，平躺床上，用毛巾繫住踝關節，伸直腿，然後向身體左側和右側拉，然後換腿。這樣能有效地避免早上混沌。

2、弓步
當做家務或為老公(婆)做健康晚餐時，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加難度，達到更好的鍛煉目的。

3、充分呼吸
想想一下，吸進的空氣穿過鼻孔進入身體的各個部位：進入腿、胳膊、臀部和後背……，最後再呼出各個部位的空氣，這樣能引導能量，促進肌肉呼吸以及放鬆神經。

4、下蹲

世上無難事，只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有牆扶，即可做下蹲運動。背部靠牆，小腿和膝蓋成一定的角度，下蹲到椅子形狀的位置上，你會感覺腿和臀在燃燒能量。

5、比賽結束了，該你鍛煉了

不管裁判員正在執裁還是棒球聯賽正在直播，趁著熱勁運動幾下。在室內，任何體操運動都能做。比如趴下做10個俯臥撐，蹲下站起，或用椅子支撐。同時，在等電視節目時推舉幾下啞鈴也是不錯的選擇。

6、鍛煉時刻到了

無論坐在什麼地方都能做收腹或抬腿運動，盡可能長時間地收緊腹部，然後放鬆;或者盡可能高地輕抬腿。

7、鍛煉小腿肚

在電影院或商店門口排隊等候麼?翹起腳跟保持幾秒鐘，然後降下來，直到腿肚發熱。

8、呼氣

開車時，呼氣也是一種不錯的鍛煉方法。盡力呼氣直到肚皮貼後背的感覺時停止，這是鍛煉腹部肌肉的好方法。

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