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篇名: 減肥啊~
作者: 卓水溪	日期: 2011.05.27　　天氣: 　心情:

一字約在心!!
天下沒有白吃的午餐
也沒有不勞而獲的瘦

零零總總哩哩叩叩市面上一堆吃了就變瘦

豪小

等到身體變差才在呼天搶地就太晚啦

想瘦就要動
持續的動
每天都要動

動的用意是
1: 消耗能量
2: 提高基礎代謝率

消耗能量是在運動當中產生
動的時候就會消耗卡路里
一般來說長時間低強度的有氧運動比較容易消耗到脂肪
大致上都要15-30分鐘以上 (好像有點忘記)
若是30分鐘以內大部分動用到的能量是肝醣較少動用到脂肪

然後運動也能提高基礎代謝率
因為運動會提升肌肉量(瘦體組織讓身體有線條)
而瘦體組織本身的基礎代謝率就較高
所以運動本身也可以提升安靜狀態的基礎代謝

而如果說結食
為何容易復胖??
因為結食的當下
瘦體組織也會跟著變少
基礎代謝率就下降了
因為身體會去適應你所進取的熱量
多的會把它存起來(脂肪)
少的他會節省開銷(消耗瘦體組織降低基礎代謝率)
所以光節食要瘦身的意義並不是很大
且很容易復胖

所以要瘦身就是要增加能量的消耗
並降低能量的進入
也就是少吃多動啦!!

這是非常非常違反人性的
因為人性就是
好!
吃!
懶!
做!!

所以
一字曰
在心!!

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