在踩踏時，你的目的是為了帶動齒輪旋轉，因此，踩踏並不只是死命的用大腿力量往下踩。踩踏的出力，可以分散至腿部的各個肌肉群。想像自己要踏一個正圓， 動做應分為向下踩(用大腿)、往後帶(用腳板)、向上拉(用小腿)、放鬆，而完成一個圓形的運動軌跡。踏板應踩在腳板的前半段，也就是腳趾至足弓間肉多的部分。
How your muscles work
肌肉在正常的適中長度下出力最大﹔在緊繃的狀態下，出力效率反而較低(*見註解)。因此讓雙腿保持在放鬆而較高的踩踏速度（又稱轉速）下才能得到最佳的踩踏效率，同時也能減緩肌肉疲累並減少關節中軟骨的磨損。
"不要一看到別人很神的往前飆就不服輸的硬踩重檔跟上"
Acknowledge your body s limits
Widmaier, Eric P. et al., Vander s Human Physiology: The Mechanisms of Body Function, 10 th ed., Mc Grew Hill Higher Education, p298, Fig. 9-21
*註：
肌肉在正常的適中長度下，肌動(Thick filaments)與肌凝纖維(Thin filaments)間的連結(cross bridges)最多，出力最大﹔在緊繃的狀態下，因肌動(Thick filaments)與肌凝纖維互相重疊部分過多，可以形成的連結(cross bridges)較少，出力效率反而較低。
住戶編號:1058958
檢舉原因
心情: 
