十步健康科學減肥方法

內容簡介：為了可以減肥瘦身，很多MM想盡了各種辦法和招數，然而，有些方法未必是正確科學的，需要引起我們的重視。真正有效的減肥方法是應該對身體健康有所説明的，因此，我們在進行減肥行動的同時，一定要把健康擺在首要位置。看看下面的健康科學的減肥方法......

為了可以減肥瘦身，很多mm想盡了各種辦法和招數，在生活節奏越來越快的現在，靠飲食來減肥也越來越流行。很多飲品，例如瘦身咖啡就越來越受上班族的歡迎。此外，減肥的方法有很多種，注意生活小細節，也能在不知不覺中瘦身喔~看看下面在生活點滴中累積的減肥方法，你若能長期堅持，一定會有很好的收穫！

一、細嚼慢嚥享受每一口食物

細嚼慢嚥不單只是淑女的象徵，它也是減肥的小秘訣。一口咀嚼20下，不但可以吃得高興，更可以體會到吃的趣味。

二、早晨喝一杯溫開水

一早起來先喝一杯溫開水，這樣可以疏通腸道，並可以稀釋血液的黏度、降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，做到每天喝8杯白開水，這樣可以加速新陳代謝，並可以讓你的皮膚充滿彈性和光澤。

三、不要邊看電視邊吃飯

邊吃飯邊看電視雖然很輕鬆悠閒，但是很容易會在不知不覺中吃下過量的食物喔！

四、在盤子中留下一小口的食物

心中默念:我已經飽囉，真的吃不下了餐後，在盤中留下一兩塊食物，然後看著食物心中默念:「我已經飽囉，真的吃不下了。」用心理來克制欲望，慢慢練習，以後就不容易貪吃囉，而且還能減肥。

五、遵行下午3點下午茶時間，來點小零食

整天不吃東西是無法很有效地達到瘦身功效的，在下午3點時吃兩三塊蘇打餅乾或水果或一杯咖啡補充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多喔。

六、將喝湯和吃水果改在飯前

中國人習慣飯後喝湯和吃水果，其實是不好的，這樣只會讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就可以少吃一點了。

七、吃豐富的早餐

「早餐一定要吃喔!」這不是廣告詞，而是真的，別以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。

八、將喝全脂鮮奶改為喝低脂鮮奶

天天喝鮮奶真的很不錯，但是不妨改為喝低脂鮮奶，因為它的熱量是全脂鮮奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。

九、提早刷牙可以避免吃宵夜

清新的口氣會讓你抑制住而不吃宵夜。

十、洗澡後30分鐘做按摩

每天抽空泡個熱水澡是最好不過的了，可以鬆弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳瘦身時機，用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式塗抹，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可以有效去除角質。