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篇名: 五分鐘放鬆禪法安定身心
作者: 思情	日期: 2015.04.10　　天氣: 　心情:

聖嚴法師開釋

相信諸位都有各自的困擾、恐懼、不安、

無助、無奈和無力感，

當面對這些情況的時候，

如何用禪修的方法，幫助自己安心呢？

請諸位將身體靠在椅背上，

眼睛閉起來，眼球不要用力，

然後體驗呼吸從鼻孔出和入的感覺。

呼吸是平常的、自然的，不要去控制它，

而是享受它、欣賞它、體它；

因為是欣賞、是享受，所以心情也是愉快的。

任何事情在你身邊及周圍發生時，

即使知道發生了什麼事，也聽到了種種聲音，

但不必特別去擔心它，

此時的心，就是平安的，頭腦也是最清楚的。

方法很簡單，不過要不斷練習，

因為現在沒有其他的事，所以你覺得心很安定，

但假如真有恐怖事件在面前發生，

或者身心有狀況，要立即使用體驗呼吸的方法，

可能就會有困難了。

只要經常練習，漸漸地自然就用得上力了。

舉個例子，在九一一恐怖事件的當天清晨，

有位年輕女孩，是禪中心禪坐班的學員，

她的工作地點就在世貿大樓旁邊。

早上打了坐之後，就做了三個跟平常不同的決定：

當天不使用隱形眼鏡，而是戴上普通眼鏡，

穿上長褲不穿短裙，穿平底鞋不穿高跟鞋。

因此，當世貿大樓倒塌時，

她很平靜地離開辦公室，走得非常快平穩，

雖然身上被漫天的塵埃籠罩，全變成了灰白色，

眼鏡也蒙上了濃厚的塵粉，但她並沒有恐懼，

擦抹了幾次鏡片，便很從容、很平安地走出了危險區。

可見禪修對身心的安定，是相當有用的。

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