團體中流傳著一句名言：

「如果有情緒，就要說出來。」意思是，

如果你持續在意某件事，又不想講的時候，

更要把它講出來。

愈是難以啟齒，

或愈是難以講完的事就愈重要。

我們非常能夠體諒以「我不確定今天要說什麼」

或「我想談談，卻不知該說些什麼」開頭的朋友，

這些都是很好的開場白。

當說話者在探索複雜的感覺時，

只要靜靜聆聽，給予完全的支持，

見證他對自己萌發全新的瞭解。

注意，「抗拒」談論往往會以「這件事不是很重要」

或「我一直覺得該談談這件事，

但實在沒什麼好說的」之類的話開場。

和伴侶或某位朋友討論時，也許可以再加上別的話，

例如「你可以撥點時間聽嗎？

這樣我才能搞清楚我到底怎麼了」。

我相信「如果有情緒，就要說出來」

是生命最重要的指南之一，

雖然有時需要時間

才能察覺自己對某個主題有「情緒」。

不論你何時理解有件重要的事沒說出來，

都要找個人，找個地方，

敞開心房討論深藏內心的事。

這是通往真實自我最直接的途徑──

簡單地說，通往你的心靈成長。

真誠地分享

與親密伴侶來一場「發現」的溝通，

不但是一次美麗的經驗，也能建立彼此之間的親密感。

一如我們先前所見，

這些溝通往往從別的話題與問題開始。

這就是步驟二。當你與某人分享最深層的自我，

而對方總是不任意評論，靜靜聆聽，

就是真正的親密。

規畫溝通

夫妻很容易陷入現實生活的泥沼，

忘記以親密的方式分享與溝通。

一個非正式的計畫或詳細的規畫，

可以讓情況變得很不一樣。

其實建立親密溝通的最佳「計畫」，

就是完全沒有計畫。

對生活忙碌的人而言，

更需要創造非刻意撥出的時間！

每對夫妻都需要建立「拋棄日常瑣事」的時間，

可以開車前往某處、悠閒地享受週日早餐

（只能聊天，禁止看報紙）、

入睡前泡個舒服的熱水澡或散步，

都是溝通的好時機。

梅爾與我非常感謝我們的狗，

因為每到黃昏，我們都得帶牠們出去遛遛。

不論多晚，不論多累，我們一定會去遛狗。

我們一直很享受這段時光。

若不是為了遛狗，

我們絕不會每個黃昏都出去散步，

享受空氣、社區的寧靜、明亮的天空，

漸漸浮現的月亮與星星，還有聊天。

我們常開車到一哩外的湖邊，在那裡欣賞金門大橋、

海灣對面如珠寶盒閃爍夜光的舊金山市、

已落到馬林郡山城後面的太陽，

還有東灣山丘的燈光。

我們能聽到海水打在海岸的聲音，

看海浪湧向天際的繁星；

我們能一起思索彼此的工作，談論家中發生的事，

臆測並夢想未來，分享對電影或最近時事的感受。

我常想，如果沒有如此悠閒的時光，

那些話可能永遠都無法說出來。

這些事大部分都與改變生活無關。

但曾有幾次，

我們共同激發出來的想法或分享的感覺，

後來都變得很重要。

泡熱水澡、餐後悠閒地與朋友談天說地、

週末踏青、懶散的週日午後、到鄉間兜風──

在家中留下這種閒散的時間，讓彼此可以隨興聊天，

真是一件再美不過的事──

只是輕鬆相伴，不需任何語言。

這種「溝通」對心靈伴侶的關係極為重要。

心靈伴侶關係中的溝通

現在，我們對心靈伴侶的溝通已有了完整的畫面。

當你努力創造彼此關係的心靈價值時──

試著變得更契合、更貼近真實的自我、

視野更寬廣、情感更深厚──

你不會試圖以「溝通」改變伴侶，

希望對方能更符合自己的期待，

或說服對方你對他錯。

你不會以無止盡的討論與爭吵解決問題，

而會以愛的行動製造改變的契機。

你會自我克制，就算不喜歡，也以愛與寬宏，

想辦法解決不協調與衝突，

並盡己所能，抱持接受與慈悲的態度。

使用語言溝通是為了享受彼此的相伴，

分享興趣與日常生活點滴，並透過深度的親密分享，

來推動兩人的心靈成長。

感覺是擴展視野的大道，

利用溝通能發現並探索深藏內心的感受——

那些艱難、令人驚訝或憎惡的感覺。

在心靈伴侶關係的安全感與愛意中，

你能藉此繼續發現自我與追求心靈昇華的旅程。