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篇名: 護關節，更有效的撇步
作者: 今天	日期: 2010.11.20　　天氣: 　心情:

骨科醫師們建議，保養膝關節最好的方法是少蹲、少跪、少盤腿，
以減少膝關節彎曲的動作，再加上選對運動，可有效減緩膝關節疼痛。

美國骨科醫學會指出，適度的有氧運動能強化關節力量與活動度，例如游泳、水中走路、散步、快走、騎腳踏車。
如果懶得外出運動，「在家訓練股四頭肌（大腿四頭肌）也是好選擇，」雙和醫院骨科病房主任邱彥碩熱切呼籲。

邱彥碩建議，隨時有空都可做，每天努力做滿150～200次，大約兩星期內
會有初步成效，1～3個月內疼痛症狀可獲得改善。

臥姿訓練
　平躺在床上，單腳伸直抬高，腳跟離床高度約30～40公分，腳底板儘量回勾、
　腳背朝向自己，這可讓大腿肌肉繃緊用力，維持5秒後放下，換另外一隻腳，重複做30次。

坐姿訓練
　坐在有靠背的椅子上，腰部貼著椅背，可減少腰部懸空產生的腰痠背痛；
　單腳伸直平抬，腳底板儘量回勾，腳背朝向自己，讓大腿肌肉(股四頭肌)
　繃緊用力，維持五秒後放下，換另一隻腳，重複做30～50次。

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