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篇名: 散步減壓增強抵抗力
作者: 珍妮	日期: 2011.10.15　　天氣: 　心情:

散步減壓增強抵抗力
　

現代人愈來愈懶，有車子坐就不走路，有電梯搭就不爬樓梯，其實，走路也可以減壓嗎？振興醫院精神科醫師嚴烽彰是以「散步」減壓，建議你不妨試試，也許可省下不少做SPA、找人按摩的錢喔！

每次一碰到煩人的事或有壓力時，嚴烽彰最想做的就是去散步，因為散步可讓他的思想淨空，同時再慢慢走路時，可以調整緊張的情緒，他說：「散步是一種行為放鬆法，經過一、二十分鐘的散步，壓力就會解除。」

散步增強抵抗力

本來是碰到壓力才會去散步減壓，現在他已養成習慣，每天晚上都會到河濱公園去散步，散步已成為他增強抵抗力的方法，平時多做可增強「抵抗力」，以後就不會不知所措了。

因為，人在碰到壓力時，身體會啟動「緊急備戰系統」反應，，再碰到危急時，牠們會以「逃」和「打」來化解危機；人在進化過程中，似不需啟動這種緊急備系統，但是身體仍然會啟動一些反應來保護自己，像碰到壓力或危險時，交感神經的作用會加強，此時瞳孔會放大、拳頭緊握、肌肉緊繃等，這就是所謂的緊急備戰系統。

嚴烽彰說，緊急備戰系統是一種正常的生理反應，但若是一個人一直處在壓力下或緊張的情緒中，緊急備戰系統一直開啟著，長期下來，身心會受到影響，若是再碰到更大的壓力時，緊急備戰系統就得花加倍的力氣才能應付。

由於現代人無時無刻都籠罩在壓力中，每個人最好找出一種可以對抗壓力的方法，不要讓緊急備戰一直開啟，才有能力應付各種狀況。

思考放慢深呼吸檢壓

嚴烽彰建議，不管是用任何方法，只要具有以下三種效果就可以獲得減壓。

1. 讓思考變慢，如轉移注意力，先處理不重要的事。

2. 深呼吸，可達到肌肉放鬆的目的。

3. 讓自己靜下來，當緊張、不安、煩躁時讓自己靜下來，身體也會跟著放鬆，焦躁不安的情緒會平穩下來。

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