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篇名: 女人靠睡眠養生美容
作者: 凱	日期: 2012.07.01　　天氣: 　心情:

女人靠睡眠養生美容

在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。大部分人或多或少會碰到點睡眠的問題，偶爾睡不好很正常，通過改善生活習慣、睡眠環境等一般可以自我調節。為了保證睡眠，平時應注意以下事項：

睡前吃個蘋果或吃片麵包：平日多食用一些可以提高睡眠品質的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜等。

規律作息：堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

睡前不要猛吃猛喝：睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠品質。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
⋯⋯
選擇鍛煉時間：下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的品質。

保持室溫稍涼：專家表示，臥室溫度稍低有助於睡眠。

大睡要放在晚間：白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

保持安靜：給自己製造良好的睡眠環境，保持安靜，關掉電視和收音機。

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