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篇名: 自我訓練----跑步
作者: 黃最~	日期: 2007.11.01　　天氣: 　心情:

距離運動會

只剩下大約一個月

我想我也也要開始訓練了

我的計畫如下:

1.先活動關節

2.拉筋

3.慢跑操場 --- 900公尺

4.折返跑3次 --- 一次3趟+衝線10公尺一趟30公尺

5.休息+換釘鞋

6.交叉跑 --- 40公尺 5次

7.高抬腿跑 --- 60 公尺 3次
80 公尺 3次
100 公尺 3次

8.衝線+測時間 --- 60 公尺 3次
80 公尺 3次
100 公尺 3次

9.跑200公尺+測時間

現在100公尺 12秒點17

200公尺 26秒點87

目標 100尺 --- 11秒內

200公尺 --- 25秒內

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