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篇名: 20101113-慢跑10KM
作者: Jason	日期: 2010.11.13　　天氣: 　心情:

我有運動習慣
每天上班前都先去健身房運動個30~40分鐘
除了慢跑之外的另一半時間是重量訓練
運動完沖個澡就去上班了

因為時間有限
所以慢跑一直維持在 0.4KM*0.7KMH + 3.2*13 + 0.4*0.7 的狀態

平常跑前會做120個仰臥起坐、2分鐘伸展操 (3個動作)
幾乎可以說是沒做暖身

今天突然想試試自己的極限在哪裡！
花了30分鐘做伸展操 (12個動作)
做120個仰臥起坐，30秒海狗趴 (平常都沒做)

上機實測，挑戰項目是
0.4KM*0.7KMH + 9.2*11 + 0.4*0.7 的狀態
沒錯，從四公里直上十公里
說起來只是一音之差，跑起來可沒有這麼簡單

或許是平常慢跑的13KMH強度比較高
跑11KMH的時候，居然臉不紅氣不喘
腹肌完全不像平時熱身不夠、休息不夠的時候偶爾抽痛
很平順的跑到8KM，這時才感覺到阻礙
老問題：右腳姆趾、食趾之間又摩出水泡，大概是姿勢問題，可能無解
新問題：腳掌、膝蓋、大腿內側根部微痛，大概是訓練不夠，多練就好

就這樣58分跑完10KM
想不到這麼順利的跑完10KM
超感動的啦...

今天花了2小時在健身房哩
以後要想辦法找時間多練練
早上的時間真的太短了...

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