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篇名: 冬天~女性手腳冰冷
作者: 如月楓水	日期: 2011.12.03　　天氣: 　心情:

【手腳冰冷的主因】

＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。

＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。

＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。

＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。

【最容易出現手腳冰冷的情形】

＊體型太瘦小的女生

＊血糖太低或低血壓時

＊壓力過大時

＊衣物不夠保暖

＊天氣冷或長時間待在冷氣房

改善辦法：

1：勤運動．勤甩手

一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷，

也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個 20 分鐘，達到稍微流汗的程度，

都有助於強化體溫調節能力。

2：多補充維他命 E

維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，

但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，

而且每天必須服用 210-250IU 才足夠。

3：多吃含菸鹼酸的食物

菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，

也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，

改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢！

4：多吃堅果．胡蘿蔔

可藉由日常食補法，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；

蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；

水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，

其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖。

5：培養吃辛辣食物的習慣

可促進血液循環，利用平常飲食時，搭配食用，

例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；

吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料

6：常吃溫補食物

如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，

冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。

　抗手腳冰冷食補 3 帖：

　　＊人參枸杞湯

　　　人參、枸杞各 5 錢，加入 1500cc 的水，

　　　用大火煮滾後，再用小火煮 15-20 分鐘，即可飲用。

　　＊人參核桃飲

　　　人參 7-8 片、核桃 15-20 顆，加水蓋過，用大火煮開後，再用小火煮

　　　10-20 分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一併服用。

7：不要餓過頭

不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。

如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麵包，

或是人參茶等適時地補充熱量。

8：服用中藥

中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、

四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、

當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸...等。也可請中醫師開立藥方。

9：注意保暖

各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等，

天氣冷時都要全部穿戴齊全。

不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動後感到發熱，

就馬上脫掉禦寒的衣物。

也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。

10：精油泡澡

可多泡澡，並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等

精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。

洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，

達到暢通血液的目的。

11：穴道按摩

中醫師建議，天天按摩，可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀喔！

　＊如有全身畏冷的的現象

　　可按摩 ... 大拇指內側的合谷穴、手腕內側 3-5cm 的內關穴

　　及膝蓋下方 6-8cm 的足三里。

12：泡泡碳酸溫泉吧！

碳酸泉富含二氧化碳，可以促進血液循環，降低血壓。

蘇澳冷泉、廬山溫泉、知本溫泉...等都屬於碳酸泉。

13：睡前喝杯熱牛奶

睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶，有助暖和身子，幫助入眠。

但要注意的是，喝的量不要過多，1 杯 250cc 最適宜，

否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的結果，

外邊冷空氣又會讓手腳發冷、很難入眠啦！

~轉貼網路~

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