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篇名: 減重＝運動、節食、藥物？
作者: Jason	日期: 2010.04.24　　天氣: 　心情:

我一直覺得減重是一件很單純的事情
身體能量輸入<輸出的時候，自然就會瘦了
我用的方法也非常簡單，就只有運動

週一～週五早上慢跑3KM、做簡單肌肉訓練
三餐正常，禁止宵夜、零食、飲料
半年時間就讓BMI從24.x降到22.3，
這樣的成果我也滿意了

總是不能理解
為什麼明明身材勻稱的女人一直喊著要減肥？
為什麼減重的人想盡辦法找偏方和食譜，忽略最單純有效的運動？
為什麼減重的人只想依賴藥物或所謂「健康食品」，沒有運動？
不勞而獲是不可能的事情，
與其花那麼多心力在可能無效、可能損害健康的事情上，
不如單純開始運動！

超重多的，從程度低的開始，調適體能、保護身體，例如：慢走、游泳
程度輕微的，從程度中等的開始，增加肌力，例如：慢跑、有氧、單車、跳繩

--

30以後基礎代謝率下降，飲食習慣如果維持一樣，
就容易中年發福了～
所以更需要運動提高身體對熱量的消耗，也能讓身體健康！

室外運動：散步、慢跑、健走、登山、羽球、游泳
室內運動：伏地挺身、仰臥起坐、踏步機、啞鈴、划船器、健身車、跑步機、跳繩

只要關節沒問題，慢跑是不錯的運動
游泳是身體負擔小的運動，但對經濟負擔就比較大了...
進行有氧運動也做肌肉訓練，就能減少脂肪、收縮贅肉
整個人會變的容光煥發！
我慢跑的時候，旁邊一堆五十幾歲的大叔阿姨，慢跑里程比我長的不少
還有一位45歲苗條正姊，我以為只有35歲上下...

看到一篇給女孩子的簡單運動，不過那飲食紀錄感覺比運動還累啊～
酪梨壽司 - 八月飲食運動日誌：瘦腿提臀操七招大公開
http://www.cwyuni.tw/blog/post/24814510

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