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篇名: 戒菸吧~姐妹弟兄一起來
作者: 愛情1/2	日期: 2010.10.14　　天氣: 　心情:

.分類：醫學與急救方式2009/08/08 09:06
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http://www.e-quit.org/ 董氏基金會

· 你不可不知道的菸害

什麼是菸癮呢?

藥理學家說，菸草中的尼古丁會刺激中樞神經，兼具多重藥理作用，有成癮性。心理學家則認為，吸菸是一種習慣，不斷練習而累積的行為。其實不管是「成癮」還是「習慣」，菸在不知不覺中都會影響吸菸者的情緒、吸菸者的思考，進而「控制」了吸菸者的生活。
所以會引起有吸菸慾望的可能是身體對於尼古丁成癮，所以當您一陣子沒有抽菸後，身體裡面原有的尼古丁被代謝掉，身體因為缺乏尼古丁而發出一些訊號，讓您不舒服而產生想抽菸的感覺來吸收尼古丁。也會因為您已經習慣了有菸陪伴的日子，所以可能在您生活中，某些特定時刻就會很習慣有菸，就像是有些人上廁所習慣要看報紙一樣，也可能是生理跟習慣兩者交互影響。

香菸的成分有哪些？

菸品共含有4000多種化學物質，其中40多種已被證實為致癌物，以下列出主要、常見的成份：
尼古丁：濃度60mg足以致死，通常用於殺蟲劑。是目前最容易上癮的
物質之一，多數的吸菸者都會對菸中的尼古丁產生依賴。
焦油：俗稱瀝青、柏油，會在肺部堆積，使得肺容積老化衰退速度較一
般人快。會薰黃吸菸者的手指、牙齒，吸菸時，菸中70%的焦油
會囤積於肺部，並損害那些保護肺部的纖毛，進而損害肺部功能。
福馬林：保存屍體用溶劑。
丙酮：指甲去光水。
氨：又名阿摩尼亞，用於清潔劑。此成分促使尼古丁更快讓人體上癮。
一氧化碳：汽油燃料廢氣。
鉛：油漆塗料。
氰化物：老鼠藥。
酚：消毒劑。
砷：俗名砒霜。

吸淡菸和涼菸是不是對身體危害比較小?

有證據指出，為了補充身體所需的尼古丁，許多抽淡菸的人會吸得更深，導致吸入的焦油及尼古丁含量，比包裝上顯示的還要高出許多。因此，在這種情況下，淡菸對健康的傷害並不會比一般的菸還小。

二手菸對胎兒有沒有影響?

抽煙會引起BABY低體重、早產等等問題，嚴重就會導致畸胎，最嚴重的是BABY低體重才1650g，如此就需要躺在保溫箱1個多月了，因此一定要注意！不管主流菸、側流菸，其中含有的致癌物：氨、亞硝基胺、芳香胺都可能導致下列情況：
（１）男人之陰莖血管增生、阻塞，因而導致陽痿！
（２）女人若吸入丈夫之二手菸，則香菸中如尼古丁，易導致排卵障礙。
已有研究指出，在抽菸女子之卵巢濾泡液找到尼古丁及其衍生物。
（３）二手菸之成分有抗雌二醇（雌激素）作用，易使女人於排卵時之\
子宮頸黏液減少，導致精子不易游入子宮。
（４）二手菸之成分有抗雌激素作用，因此雌激素下降，導致卵巢早衰，??
提早停經！
據研究，家中有男人抽菸，兒童及婦女之二手菸暴露率為百分之四十。若要早點抱孩子（或孫子），你要戒菸！據統計，抽煙者的配偶比不抽煙者的配偶得肺癌的機會大30％！抽煙者的嬰兒比不抽煙者的嬰兒發生嬰兒猝死症的機會增加兩倍！抽煙者的小孩比不抽煙者的小孩較容易得肺炎及支氣管炎！因此，建議你要遠離抽菸、二手菸的環境！

懷孕時，如果繼續抽菸會有什麼影響呢?

根據WHO(世界保健機構)報告，妊娠中的母親，吸菸比不吸菸的，其所生之胎兒的體重要輕多的。還有使胎兒的成長率明顯的低下。主要原因是胎兒血液中含有一氧化碳素，這些一氧化碳素是由母親〝傳授〞給他的。另外，早產和流產的可能性將大大的提高，特別是以前曾經有過死產、流產的孕婦，在懷孕期間切記節決定不可吸菸，因為在懷孕期間吸菸會阻礙胎兒成長，進而提高流產率，而導致死產的危險性。

•戒菸的迷思

聽說吸菸是造成學生成績不佳的一大原因嗎？！真的會變笨嗎？

基本上，抽菸會導致多種癌症及相關病變，並且約對所有形式的癌症的百分之三十五有關聯！因此，根據一些統計數字，吸菸者比不吸菸者罹患肺癌的機率高出十倍，而其他癌症的罹患率如口腔癌、喉癌、食道癌、胰臟癌、腎臟癌、膀胱癌等也高出數倍。
另外，除了上述的身體健康外，吸菸還會導致記憶力減退，香菸裡含有一氧化碳，一氧化碳會阻礙正常氧氣和血紅素的結合，造成體內缺氧，嚴重時甚至死亡。因此經常抽菸的人，在身體裏的「一氧化碳血紅素」濃度會不斷的上升，因而影響到氧氣的送，也就是說，吸菸的人會經常處於缺氧狀態，由於腦部缺氧，吸菸族的記憶力和學習力也跟著降低。所以戒菸後，頭腦應該會變的更清晰唷！

為什麼我開始戒菸後，有時還會咳痰，這樣是正常的嗎？

開始不抽菸後，身體會有所謂的戒斷症狀的產生。而隨著戒菸時間的拉長，身體也會將過去抽菸所累積在體內的髒東西逐漸排出，體內自動慢慢淨化，其中可見的，便是您發現的「痰」這個部分。戒菸後，關於身體上的變化，在氣管上纖毛的功能開始增進，因而能更有效的清除肺部，故在氣管功能整體上而言，應該是較抽菸時的狀態改善許多。

抽菸皮膚會變差嗎？

吸菸會馬上帶入許多毒素進入體內，造成體內的氧化壓力，又容易消耗體內的抗氧化物如維他命C，造成皮膚粗糙、快速老化。容易得心血管疾病與癌症，多和長期的氧化壓力有關。為了避免這種長期的氧化壓力，最好的方法就是立即戒菸，平常也應該多吃青菜和水果。每天吃ㄧ顆綜合維他命加上維他命C或E，以補充體內快速消耗的抗氧化物喔!

戒菸真的會變胖嗎？

確實有些人戒菸後，會復胖2 -3公斤，那是因為香菸內的尼古丁會降低食慾，也會增加身體的新陳代謝，停止吸菸後，您的味覺恢復、食欲增加，會覺得食物變得更美味，也會較不忌口。此外，戒菸後也容易在無意間吃太多的零食和甜點，或改變原來的殷實習慣。建議您要注意飲食，養成健康的飲食習慣，避免吃太高熱量的食物，再配合多運動，就可以有效地控制體重囉!
總而言之，戒菸後，你會發現減重比戒菸容易多了，體重微增對健康造成的風險，也比抽菸來得小的多。

為什麼戒菸讓我感到暈眩？

當您開始停止吸菸之後所出現短暫的暈眩症狀，有可能是因為戒斷症狀的現象。在此暈眩的症狀，主要是因為腦部得到更多的氧氣，重新調整身體氧氣中的濃度所出現的不適感。當您感到頭暈時，可以坐著或躺著休息，暈眩的症狀幾天後就會比較舒緩。如果長時間持續暈眩症狀的話，建議您至醫院檢查，瞭解目前的暈眩症狀是否實為戒菸所引起，或是因其他的身體疾病所致。

•戒菸怎麼做

菸癮來的時候，很難受耶！所以，每次戒菸都失敗，怎麼辦?

能夠提高戒菸的成功機率，認識戒菸過程、戒斷症狀，以及備足戒菸的心理準備將會大大提高您戒菸成功的機會喔！
每一次戒菸失敗的經驗，將提供我們前進成功戒菸過程的跳板，反覆思考曾失敗的戒菸經驗，釐清自己無法固守的菸癮來襲之時的情境，多使用一些戒菸小方法，讓自己隨時有足夠的戒菸技巧去克服菸癮！

戒菸為什麼這麼難呢?

戒菸確實不是一件容易的事，但要改變抽菸的習慣並非完全沒有辦法，戒菸是一件需要計畫、需要學習的事情，當戒菸計畫準備夠完善、能夠符合你的生活改變目標，戒菸方法可以針對你的戒菸困難，達到「對症下藥」，那麼戒菸的成功機率就大大的提升了。另外，戒菸的過程往往會有一再反覆發生困難的情況，但是只要你不放棄，一定可以邁向成功之路的。提醒你，在你又快要放棄的時候，請想想當初為什麼要下定決心戒菸的理由吧!

我真的很想戒菸，可是我的朋友都一直拿菸給我，到底要怎麼拒絕他們？

看來您對於同儕間請菸這件事情感到十分困擾，在面對可能吸菸的社交場合時，您可以嘗試告知他人您正在戒菸中、婉拒別人的菸、把菸拿在手上或嘴裡把玩，但別點燃、盡量和不吸菸的人在一起或是減少不必要的應酬。
當您想抽菸的時候可以想想當初支持著您想要戒菸的動機、離開有菸味的現場或是提醒自己吸菸的慾望幾分鐘就會過去了，並想想戒菸所帶來的好處。

要戒多久才算成功呢?

到底怎樣才算「戒菸成功」?根據研究顯示，只要您能維持6個月不吸菸，就不大可能再吸菸。另外，還有一項重要的指標：改變您的「自我形象」!當您可以從一個正在戒菸的人，變成「不抽菸的人」，想法的改變，就可以讓您真正的邁向成功之路喔!

打電話真的就能戒菸嗎?

的確，很多人會覺得奇怪，為什麼光靠談話就可以戒菸，其實戒菸成功的關鍵，還是在吸菸者本人必須要有足夠強烈的動機，加上具體可行的計畫，透過與我們對談討論，期望能陪伴您一起找到動機，也訂出最合適您的計畫，我們的角色，像是一面鏡子，當您整理儀容時，需要自己動手整理，但是面對一面鏡子，可以更輕易看到自己的需要，而知道從何著手。

如何勸導別人戒菸？

事實上在協助朋友或家人戒菸的過程中，總是遇到許多困擾，特別是儘管我們已經告知抽菸的壞處與對身體健康造成的影響外，往往沒辦法有效讓抽菸者開始戒菸，因此我們可以從旁關心抽菸者，逐漸讓他們了解到抽菸是不必要的，例如：
可以詢問朋友，是什麼原因讓他們非得抽菸呢？抽菸對他們的重要性為何？是不是有助於他們情緒壓力的抒解？是不是有助於他們交際應酬、人際關係上的需要？還是有其他抽菸的理由嗎？而當我們了解到這些抽菸者的心理需求後，就可以接著詢問他們，除了透過抽菸來滿足這些需求外還可以透過哪些方式呢？在許多人們的生活習慣裡，並不需要抽菸也仍可以建立良好的人際關係！不需要抽菸也可以調適內在的心情壓力！如此抽菸行為的背後意義就可被鬆動、改變，也就較能讓抽菸者覺知到菸品的無必要性，此時再順勢提供他們另外調適身心健康的方法！

菸癮來的時候，很難受耶！所以，每次戒菸都失敗，怎麼辦?

能夠提高戒菸的成功機率，認識戒菸過程、戒斷症狀，以及備足戒菸的心理準備將會大大提高您戒菸成功的機會喔！
每一次戒菸失敗的經驗，將提供我們前進成功戒菸過程的跳板，反覆思考曾失敗的戒菸經驗，釐清自己無法固守的菸癮來襲之時的情境，多使用一些戒菸小方法，讓自己隨時有足夠的戒菸技巧去克服菸癮！

戒菸為什麼這麼難呢?

戒菸確實不是一件容易的事，但要改變抽菸的習慣並非完全沒有辦法，戒菸是一件需要計畫、需要學習的事情，當戒菸計畫準備夠完善、能夠符合你的生活改變目標，戒菸方法可以針對你的戒菸困難，達到「對症下藥」，那麼戒菸的成功機率就大大的提升了。另外，戒菸的過程往往會有一再反覆發生困難的情況，但是只要你不放棄，一定可以邁向成功之路的。提醒你，在你又快要放棄的時候，請想想當初為什麼要下定決心戒菸的理由吧!

我真的很想戒菸，可是我的朋友都一直拿菸給我，到底要怎麼拒絕他們？

看來您對於同儕間請菸這件事情感到十分困擾，在面對可能吸菸的社交場合時，您可以嘗試告知他人您正在戒菸中、婉拒別人的菸、把菸拿在手上或嘴裡把玩，但別點燃、盡量和不吸菸的人在一起或是減少不必要的應酬。
當您想抽菸的時候可以想想當初支持著您想要戒菸的動機、離開有菸味的現場或是提醒自己吸菸的慾望幾分鐘就會過去了，並想想戒菸所帶來的好處。

要戒多久才算成功呢?

到底怎樣才算「戒菸成功」?根據研究顯示，只要您能維持6個月不吸菸，就不大可能再吸菸。另外，還有一項重要的指標：改變您的「自我形象」!當您可以從一個正在戒菸的人，變成「不抽菸的人」，想法的改變，就可以讓您真正的邁向成功之路喔!

打電話真的就能戒菸嗎?

的確，很多人會覺得奇怪，為什麼光靠談話就可以戒菸，其實戒菸成功的關鍵，還是在吸菸者本人必須要有足夠強烈的動機，加上具體可行的計畫，透過與我們對談討論，期望能陪伴您一起找到動機，也訂出最合適您的計畫，我們的角色，像是一面鏡子，當您整理儀容時，需要自己動手整理，但是面對一面鏡子，可以更輕易看到自己的需要，而知道從何著手。

如何勸導別人戒菸？

事實上在協助朋友或家人戒菸的過程中，總是遇到許多困擾，特別是儘管我們已經告知抽菸的壞處與對身體健康造成的影響外，往往沒辦法有效讓抽菸者開始戒菸，因此我們可以從旁關心抽菸者，逐漸讓他們了解到抽菸是不必要的，例如：
可以詢問朋友，是什麼原因讓他們非得抽菸呢？抽菸對他們的重要性為何？是不是有助於他們情緒壓力的抒解？是不是有助於他們交際應酬、人際關係上的需要？還是有其他抽菸的理由嗎？而當我們了解到這些抽菸者的心理需求後，就可以接著詢問他們，除了透過抽菸來滿足這些需求外還可以透過哪些方式呢？在許多人們的生活習慣裡，並不需要抽菸也仍可以建立良好的人際關係！不需要抽菸也可以調適內在的心情壓力！如此抽菸行為的背後意義就可被鬆動、改變，也就較能讓抽菸者覺知到菸品的無必要性，此時再順勢提供他們另外調適身心健康的方法！

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我朋友要我戒菸

可是我戒不了

還是要戒

為ㄌ健康著想

還是要這麼做

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