一．睡覺的環境不要有聲音最好是靜悄悄的。

二．溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被，這會影響睡眠品質。空氣品質也是影響睡眠的原因之一，基本上，空氣中的正常含氧量必須維持在20.9%才會讓人舒適，一般家庭常見的狀況是緊閉門窗，導致空氣無法流通，室內含氧量降低，越睡越不舒服，所以，要記得檢查門窗，保持良好通風狀態。

三．試著調整枕頭的高度到適當位置，避免壓迫頭部。

四．床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。

五．燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。

六．補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，其時間與劑量，依照個人狀況決定（記得詢問專業藥師的建議）。

七．沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。

八．午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。

九．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快迅速入眠。

十．睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡、可樂、巧克力或茶)因為會讓人精神振奮，睡不著覺。

十一．若從事體力工作，酸痛感會讓人無法完全入眠，可以使用「神經援助法」在短時間內減輕疼痛，不需要吃任何藥物，完全無副作用，注意一下以下網址，有學習援助法的機會千萬別錯過。

十二．若是常流汗，鈉鉀(也就是鹽分)一定要補充。從事體力工作者，礦物質流失很多，尤其是鈣鎂，補充足夠鈣鎂，會減少酸痛感，其調配有一定比例，可到以下網址詢問

 

礦物質鈣與鎂具有穩定大腦與神經系統的效果，服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因，因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現，平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑，用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。

十三．工作中遇到讓人心煩的事，連睡覺都會想到它，甚至工作倦怠，不想上班又不得不去，俗稱「星期一症候群」會直接影響睡眠，這幾乎是每個上班族都會遭遇到的狀況，精確解決方案，可運用以下的散步法：

這是一個簡單有效的方法，處理腦中思緒萬千導致翻來覆去睡不著，雖然簡單，但是效果立竿見影，有此需要的人都應該試試以下方法：

其實腦袋裡想東想西是處在內觀狀態，因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠，大部分是工作與生活中的不愉快事件所引起，甚至沒什麼事也會胡思亂想，解決方案當然不是叫你不要去想，因為這無法控制，而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信，這不是講安慰的，而是可以科學驗證其有效性的，只要「散步」就能走出睡不著的窘境，而且，不只是睡不著，工作所引起的倦怠感也可以有效處理好，方法很簡單，去一個安靜的公園，看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的，總之，把你的注意力往外放，專注去看外界事物，看看那個消防栓長什麼樣子，那顆樹長什麼樣子，去注視外界事物，不要跟任何人交談，因為會聊到自己怎樣，然後又開始內觀，不要跟任何人交談，就只是很單純去看外界事物，只是散步，走走看看，持續這麼做，或許要花半個小時或一個小時，直到你覺得精神飽滿，記住，直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機，不是到很疲累就去睡覺，是散步到你覺得很有精神，才上床睡覺，這會花你一些時間，但是總比待在床上整夜睡不著，或是受工作倦怠感折磨要好，講什麼都沒用，想什麼也沒用，只有去做了才能證實一切，本來就這麼簡單，散步就能處理好了，千萬不要為了睡眠去吃藥，藥物的副作用會讓你得不償失。

十四．負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠，當事人較難察覺是被負面新聞所刺激，他所想的那些壞人壞事根本不存在，有效解決方法是試著兩個星期不看新聞，會發現世界變得較為安全美好，自然不會因為憂慮而睡不著。

十五．如果身邊有情緒極度負面的人，不斷貶低你嘲笑你、經常講負面消息或某人的壞事壞話，那他的影響力跟負面新聞播報差不多，甚至更具有殺傷力，建議你選擇新環境，遠離這種人，你會感受到極大的解脫，不只睡眠品質提昇，生病次數與意外事故也會減少很多，效果很明顯，一試便知。

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