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篇名: 慢跑
作者: Jason	日期: 2010.08.28　　天氣: 　心情:

小時候曾經跑過100m 11.9x秒
雖然小學五年級體育課粗糙的測量可能不準確，
而且我最後還是沒參加田徑隊，所以這就只能當傳說故事了

當時看過研究報告，基因決定了人體肌肉組成
無氧肌(白肌)和有氧肌(紅肌)的比例註定了這個人適合快跑或慢跑
既然我能快跑，那必然就不適合慢跑，所以我不曾想過要訓練長跑

運動如逆水行舟，不進則退
一直都沒練長跑，甚至連短跑都自然退化了
國高中常常扭傷腳踝，還曾車禍撞裂腳掌骨
大學、碩士時期，運動大概只剩下走路和爬樓梯吧？
進入部隊後，國軍運動鞋爛到讓我每次跑步都腳底筋膜炎
好了就得跑，跑了就發炎，病了就休養，還不能自備慢跑鞋
對我來說，部隊是個折損健康的地方

挫折經驗，林林總總
但當我決定開始慢跑，就沒有事情可以阻止

工欲善其事，必先利其器
研究要買那一款慢跑鞋、努力尋找特價店家
這準備工作居然就用掉快一個月，可見我對慢跑很謹慎
畢竟慢跑鞋的保護性決定了我是否能夠頻繁鍛鍊，而非頻繁受傷

慢跑鞋、毛巾襪、排汗衫、排汗褲都準備好了
接著就是擬定訓練計畫
我並沒有給予計畫時間壓力，所以鍛鍊到跑完不累就提昇速度

運動模式：先走400m暖身，跑3200m，再走400m緩和。
09年6月：走速6KMH、跑速07KMH
10年6月：走速7KMH、跑速12KMH
10年8月：走速7KMH、跑速13KMH

或許是我下半身肌肉天生就挺強健的，一直不曾酸痛
超過半程開始呼吸急促，到最後兩圈只能靠口呼吸
10年8月調整為13KMH之後，開始有跑不完3200m的現象
直到08/24終於達成3200m，特發此文以資紀錄

我想進步程度不足的原因有二

一個因素是運動計畫更改
原本慢跑和重量訓練的時間是一半一半
因為我希望再增加重量訓練的成果，所以這個月起把慢跑的時間挪去做重量訓練
慢跑時間就從原本一週五天減少成一週兩天

另一個原因是，右腳的大拇趾和食趾間居然有水泡
這比較難理解，我已經是穿寬楦頭的Mizuno Wave Inspire 5
莫非是我還不適應13KMH，所以腳趾為了用力會過度密合導致摩擦？
目前就只是在跑完之後，抹點凡士林，再看狀況囉～

文章最後澄清一下
常常有人說慢跑會讓腿變粗，所以寧願選擇食物、藥物減肥
我就是完美證明，慢跑之後腰圍、臀圍、腿圍全部小了一圈
小學時的牛仔褲之前連大腿都塞不進去，現在穿得下了，但款式太舊並沒有真的穿出門 XD
腿部肌肉還是一般狀態，並沒有堅硬的肌肉或線條
想練出肌肉線條真的沒有那麼容易，所以不需擔心

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