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篇名: 健步運動是最好運動
作者: jasonhu	日期: 2016.09.23　　天氣: 　心情:

一周步行7小時以上，可以降低20％的乳腺癌罹患率，對2型糖尿病有50％的療效。

1，步行能增強心臟功能，便心臟慢而有力。

2，步行能增加血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3，步竹能增強肌肉力量，強健腿足，筋骨，并能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

4，步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃賜有規律地蠕動，增強食欲，對於防治高血壓，肥胖症，習慣性便秘等症都有良好作用。

5，在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰，靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。每周步行三次，每次1小時，
連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

6，步行是一種靜中有動，動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，据專家測定，當煩燥，焦慮的情緒湧上心頭時，以輕快
的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7，定時堅時步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8，步行可減少甘油脂和膽固醇在動脈壁上的聚集，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9，步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11，步行能減少激素，以及過多的腎上腺的產生。過多的腎上腺會引起動脈血管疾病。

12，步行還可以保護環境，消除痠氣污染，強健身體，提身體免疫力，減少疾病，延年益壽。

附帶我的經驗，我每天步行逾2個小時，讓渾身大汗淋漓。原本膽固醇略多一點，但連續多年步行運動，現在膽固醇低於
標準80％，且還降至40％。步行是我每天不可或缺的運動，原本有遺傳性的血糖，旦自從連續步行運動十幾年後，現在
已趨於標準。俸勸各位朋友們，能走就不要搭車，有時間就步行，步行好處多多。祝各位身體健康，平安，無病無痛過一生。

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