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篇名: 給壓力大ㄉ人看
作者: 篤翔	日期: 2011.10.18　　天氣: 　心情:

營養師建議，多吃富含Omega-3不飽和脂肪酸、褪黑激素、維他命B群、色氨酸和含鈣較高的食物有助於睡眠，像是深海魚油、珍珠粉、核桃、香蕉、蓮子、杏仁、燕麥、芹菜…都是助眠食物。

善用眼罩
眼罩可以阻止光線直接照射眼睛，能避免在強大光線照射的環境下，身體無法調整感應為夜晚認知，造成無法入眠的困擾，可以降低光線對睡眠的干擾.光線會讓大腦產生白天的認知，進而抑制促進睡意的激素產生，使大腦持續保持清醒的狀態，黑暗的環境可以使大腦認知為夜晚，產生睡眠準備。

泡個溫水澡
睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓妳睡得更好。

5關掉手機
美國愛丁堡睡眠中心指出，打電話或發短訊會讓人過度興奮，導致失眠，建議若沒有緊急事情，最好晚上關掉手機。

6午睡30分剛好
白天的午睡時間過長，會讓晚上精神較亢奮，若午睡超過一個小時，較容易引起夜間失眠。

7挑選入眠主題曲
分別選定一首起床和睡覺時必聽的主題曲，養成固定的習慣，久了就會造成聽到該音樂就會想睡覺的制約反應。

8做深呼吸

深呼吸可以產生讓人放鬆的內啡肽，使大腦盡快平靜下來。作法是用五秒鐘吸氣，然後屏住呼吸五秒，再慢慢吐氣，重覆三次，吸氣時肚子鼓起，吐氣時肚子消下去就表示做對了。

9用對香好助眠
薰衣草、佛手柑、洋甘菊、檀香、橙花、依蘭、快樂鼠尾草、杜松都是有益安眠的香草，可以利用藥草茶、薰香、泡澡或滴在枕頭四個角，香氣會刺激嗅覺，傳達到中樞神經系統，達到舒緩效果。

10遠離電磁波
許多人睡眠品質不好，往往與屋內擺放太多電子產品有關，或是習慣將手機擺放在床頭，電子產品會釋放電磁波，建議睡眠時要關掉電源。

11綠色植物給氧
白天應該多擺放一些植物盆栽在房間中，並開窗讓室外陽光與空氣照射到屋內，在妳白天外出時，植物會進行光合作用產生氧氣，為房間創造新鮮空氣，到了夜晚自然可以輕鬆好眠。

12竹炭吸濕除污
如果寢室沒有對外窗的人，不防利用竹炭來消除室內的污染空氣，竹炭有助消臭，還具吸附溼氣的作用，能調節屋內溫度與溼度，下雨也不易有霉味。

13燈光改用黃光
黃光具有溫暖的特性，想製造易入睡的環境，要盡量把明亮的光線改成溫和的黃色燈光，能使人心情放鬆，營造適合睡眠的氛圍；此外，黃光還可以有效減緩眼部壓力，讓神經獲得舒緩與調整，讓眼部舒壓休息。

舒壓助眠功效：
*色氨酸會促使腦部產生血管收縮素（或稱血清素），血清素具有安撫情緒、鎮定精神的作用，可以讓人放鬆助眠。
*據藥理研究發現，百合具有清心潤肺與安神的功效，對於煩躁難眠者有寧神的作用。蜂蜜所含的糖可促使體內血清素分泌，有穩定情緒的作用。
*蓮子的鈣質與芡實的色氨酸皆具有安定心神的效果，因鈣質可抑制神經興奮，色氨酸在體內則能合成褪黑激素，達到安撫自律神經與助眠作用。

(須注意雞蛋應以熟食為宜，因生蛋含抗生物素，會阻礙身體吸收生物素。)
文章出處：人類智庫 <吃出好眠消除壓力>

根據醫學實驗證明，食物中蛋白質內色氨酸含量越高，越容易入睡，這是因為色氨酸能促使大腦神經細胞，分泌出一種催人欲睡的“血清素”。不過，因人體無法自行合成色氨酸，所以必須從天然食物中獲得，而牛奶和小米含有豐富的色氨酸，在眾多的食物中名列前茅。

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