人之所以會感到苦痛，最大的原因，就是自身與苦痛認同。不管一個人的遭遇是多麼不堪與不平，當在為自己或他人的遭遇找出越來越多的理由來自我設限時，就阻礙了希望的出口而陷入絕境。因為苦痛與快樂一樣，唯有你認同這種感覺時，才會升起作用。

當認同於自身苦痛時，除了與苦痛掙扎，便是尋求宗教救贖、或與他人訴苦等心理慰藉以尋求苦痛的解脫。但是專注於苦痛本身時，就已變成苦痛的製造者及受害者，若讓這情緒延續下去，他人提供的慰藉無法使苦痛得到宣洩時，會變得格外難以忍受，並爲自己與他人創造更多苦痛，或發展為極端不滿報復行為，徒留遺憾，而更難過這道心理關卡。

感到苦痛，亦也是認為失去了幸福快樂，並沾染了人生中不想要的雜質。想要擁有幸福快樂無可厚非，但不滿足於現狀者，往往隨意拋棄手邊的幸福，而後到處想藉由宗教或物質中尋找幸福快樂，一旦出現意料之外的苦痛事件，更難以承受。就算一切回到當初幸福的原點，思維不轉變，遲早依舊感受苦痛。因此，也唯有了解苦痛來源，才能體會真正的幸福。

若自覺已被苦痛的網緊緊綑綁時，或許可先找一些事分散注意力。如凝視花朵及大樹的自然創造，運用想像力重新看待周圍的平凡事物，關心周遭是否也如同自己身陷苦痛中的人們，或許在為從不在意的人付出關愛時，你就已逐漸撫平自身的苦痛，並將苦痛轉化為對人生目標有幫助的東西。

人生中有許多意料之外的苦痛事件，足以改變一個人甚至ㄧ群眾生的一生，如罹患絕症，親人意外離世或是天災等等，當下或許感到悲悽與哀傷，但種種的苦痛使我們重新思索生命的意義，並提醒我們注意其他深陷苦痛中的人，幫助我們學習謙卑、為所擁有的感恩。我們唯有在學著以接受代替排斥的當下，才能生出力量在思維上轉化、開啟重新建設的契機，也不會ㄧ路被人生中眾多的無常所絆住，繼續生活下去。