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篇名: 冬天保暖養身<貼文>
作者: luck jack	日期: 2012.02.03　　天氣: 　心情:

當冬意漸濃，寒風吹起時，
大家也會穿著厚厚的禦寒衣物保暖，大褸、毛衣、頸巾，
甚至帽子和手套，也齊齊出動抵抗寒冬。

為了保暖，很多人既會增加食量，
卻又不願意做運動，就這樣冬天便變成了大家積聚脂肪的季節。

其實，有其他較健康的保暖方法，大家不妨參考以下建議。

在飲食方面，首先可多喝熱開水，
它沒有熱量，而且既能補充身體水分，又有暖胃效果。
若稍嫌白開水味道較淡，可以熱檸水和熱檸茶代替；

或自製其他熱飲如用低脂奶沖調熱奶茶或咖啡；
以健怡可樂、數片檸檬及一片薑製成熱健怡檸樂等。

再者，大家亦可多飲以蔬菜及瘦肉煲的清湯，
例如番茄薯仔瘦肉湯、節瓜肉片湯等，以增加體溫。

除了飲品外，建議多選擇湯粉麵及粥如鮮牛肉米粉
和皮蛋瘦肉粥等熱食，來代替冷食如三文治和冷麵等。

另一方面，在煮食時可多使用有暖胃及驅寒功效的薑絲，
如自製蛋白薑絲炒飯，因為薑含豐富的薑醇類，
能加速血液循環，增加體溫。

嗜辣者更可加入新鮮辣椒調味。
此外，大家可多選擇高纖維食物以延長飽肚感，
例如糙米飯、麥皮或全穀類早餐等。

在生活方面，很多人一踏入冬天便採取靜態的生活模式，
寧願躲在被窩裡取暖也不願做運動，
其實，多做運動有助增加血液循環，
提高新陳代謝，令身體溫暖。

而且若進食過量，運動亦能消耗多攝取的熱量，以免增重。

{壹}冬天保暖方法:室外篇

（一）注意保暖：

除多穿禦寒衣物外，還要記得戴帽子、圍巾、手套，
和透氣柔軟保暖的鞋子。
頭臉部、頸部及手部保暖很重要，因為頭頸部散熱量占全身散熱量三成。

室內最好有溫度調節設備，但須注意用電安全。

（二）多曬太陽、多活動：

除可禦寒外，還能降低血液黏稠度促進血液循環。
戶外活動務必注意保暖，盡量選擇氣溫較高及空氣較佳時段。

（三）避免穿著太緊襪子、衣褲，
以免影響四肢動脈血流。

(四）適度補充熱量，避免飢餓或血糖過低造成體溫過低。

少吃油脂類及甜食，多吃蔬果類補充維生素C，改善血液黏稠度。

（五）避免過量飲酒：

少量飲酒雖然會擴張皮膚血管，但酒精會抑制中樞神經，
因而抑制「顫抖」生熱反應、抑制肝臟製造糖分導致血糖過低。

皮膚血管擴張也會造成體熱失散更多，引發體溫過低危險。

（六）務必戒菸包括二手菸，

吸菸會造成交感神經興奮，使血管收縮或痙攣雪上加霜。

（七）一般手腳冰冷，注意保暖即可，很少需要用藥。但嚴重者，尤其已經有明顯皮膚病變的就要詳細檢查，查明原因以對症下藥。

（八）保持皮膚清潔、適量擦抹保濕乳
避免乾燥龜裂及外傷，有皮膚病變者，尤應注意。

（九）罹有重大內科疾病患者，要依照醫師指示定時服藥，

使病情控制穩定，使用阿斯匹靈抗血小板或抗凝血藥物患者切不可任意停藥。
長期用藥者，若冬季手腳冰冷加劇，應該和醫師討論用藥。

（十）避免出入人多、擁擠、通風不良場所，

以避免接觸呼吸道感染病患，也可接種流行性感冒疫苗預防流感。

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天氣冷
當然自己也不想熬夜

入被窩前自己會暖身伸展軀體

各種按摩法及暖身操
都可提供自己保暖方法
參考一二很可行唷

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