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今天的日記本

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篇名: 腸道SPA三部曲
作者: 今天	日期: 2012.01.19　　天氣: 　心情:

1.腸道操：
每天花5-10分鐘做腸道運動操，如多用腹式呼吸；
爬樓梯時用腳尖踩地；躺在床上時，做腳踏車運動。

2.高纖維：
1個中等大小的地瓜，或1個大石榴，
就可以輕鬆獲得所需30克食物纖維。

3.乳酸菌：
每天飯後飲用50-100億乳酸菌。

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