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篇名: 走路的減肥<網路文章>
作者: luck jack	日期: 2012.01.17　　天氣: 　心情:

誰說一定要做運動才能減肥，只要用對方法，
就算走路，也能輕松減掉體重。

教你七個走路減肥的技巧，讓你減肥事半功倍。

1。縮小步伐以增加速度：

許多人加快走路速度時~~習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。
<我經常用跨大步壓腿訓練自己大肌肉>對美腿沒幫助

2。換個地方健走：

知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！

如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，

不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。

這樣可以讓你每小時多消費60卡熱量。

< 腳底按摩就可踩健康步道~~鵝卵石步

3。交叉練習效率更高：

有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消費更多卡路里，但又不會讓你累得半死？

答案是？

加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。

如果持續幾週做下來，你已經感到很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30—60秒。

4。增加你的負重：

背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！

在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，

專家建議，不能超過自己體重的20％，否則就會損害到腰背部。

5。加入手臂的擺動：

為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，

你的手肘大約曲折90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15—20公分，向前到胸部的高度即可。

6。使用競走的臀部技巧：

你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消費的熱量幾乎是一樣的。

不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步

7。走路的速度要達到7級：

將身體輕松或疲累的水平分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。

健走的速度應該堅持在第“7”級，那種感到是。

你的呼吸加快了，已經開始流汗，

但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣
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嫌走路無聊
你可以聽隨身聽
如果找不到友朋相隨
你那隻可愛寵物可一起減肥

a 東坡祝壽

一日，蘇東坡帶著徒弟出門採買為人作壽。
甫出門便見二狗交配…
徒問：「師父，那是什麼？」
坡曰：「喜沖沖。」

接著，走在路上驚見一人家失火…
徒問：「師父，那是什麼？」
坡曰：「滿堂紅。」

又經一家棺材店，徒兒看著棺材…
徒問：「師父，那是什麼？」
坡曰：「金銀櫃。」

經過一家妓院，徒兒看見門口的姥鴇…
徒又問：「她在做啥？」
坡又曰：「接相公。」

後來在壽宴上客人要求東坡作詩…
東坡曰：「徒弟出馬便可。」
於是徒弟上前曰：

「大堂之上喜沖沖，一年四季滿堂紅；
　師父早登金銀櫃，師娘倚門接相公。」

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