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篇名: 2007/12/12的日記
作者: 幸福	日期: 2007.12.12　　天氣: 　心情:

@};-@};-老化從腿開始~~~轉貼6
走出好骨質
年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛
預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想
需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進
改善腰、肩、頭部疼痛
平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一
由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良
僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走
因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌
消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活
有助於消除壓力，更容易入眠
除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值
增進自尊、自信與樂觀
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況
一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走
不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
全文完~o)

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