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篇名: 2007/12/10的日記
作者: 幸福	日期: 2007.12.10　　天氣: 　心情:

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健走能降血壓
人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌因荷爾蒙促使血壓上升,因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用
從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上
預防動脈硬化
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄
血液流通不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變
膽固醇有好 HDL、壞LDL 之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟
預防動脈硬化，持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪增加HDL的量
預防治療糖尿病
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力
而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分
再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防果
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖

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