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篇名: 愛護脖子的５個提醒
作者: 今天	日期: 2011.10.19　　天氣: 　心情:

◎電腦族每小時就要起來活動筋骨。
　現在就立刻動手設定你的螢幕保護程式，
　時間一到就強迫自己變換姿勢。使用電腦時，
　要記得讓螢幕畫面位於眼睛水平以下約12～25度，
　最低不可超過30度。尤其筆記型電腦螢幕與鍵盤相連，
　更容易低頭駝背，最好少放在腿上使用，或以書本將電腦墊高。

◎正確站姿
　抬頭挺胸、收下巴、不駝背，從側面看來頭部不向前超出肩膀。

◎正確睡姿
　枕頭除了要軟硬適中，頸部也要睡在枕頭上，
　並使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。

◎感覺頸部僵硬痠痛、壓力大、
　長時間戴安全帽或不小心扭到脖子時，
　千萬不要自己甩脖子。用熱毛巾敷10～20分鐘，
　就可讓頸部肌肉快速獲得放鬆。

◎運動前一定要先做脖子的暖身，
　尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。
　跳舞若有甩頭的動作，先做完六個方向的伸展後，
　再輕輕做360度旋轉暖身。
　搭雲霄飛車時，頭部也要緊貼倚靠椅背，以免頸部甩傷。

◎急性落枕或頸部被東西擊到時，
　最好立刻冰敷10～15分鐘，再用溫水熱敷。
　無法熱敷交替時，也可持續冰敷。
　可隨手找塑膠袋或向街上店家要些冰塊與冷水，
　讓冰袋可隨著頸部形狀伏貼。

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