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篇名: 降低死亡率的13種方法
作者: 花間蝶	日期: 2015.06.28　　天氣: 　心情:

《降低男性死亡率的13種方法》

男性雖外表堅強、職場風光，但內心和身體卻比女性更脆弱不堪。男性正淪為健康的弱勢群體。所以，男性健康為一個不可忽視的話題。

1. 維生素E：危險降低16%！美國的研究者發現，從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發展。從胡桃、核桃、芝麻種子中獲取的一微克(百萬分之一克)維生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些種子吧。

2. 豆芽菜：危險降低24%！根據美國的研究，豆芽菜對於抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發肺癌。可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。

3. 多走路：危險降低28%！根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是健走或慢跑，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。午餐在結腸裡閒逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧！

4.喝橙汁：危險降低28%！芬蘭的研究者發現每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，中風的機會減少1/3。

5.奇異果：危險降低36%！就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個奇異果，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。

7. 瘦身：危險降低40%！根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那麼你受傷的機率也就越大。減掉你身上多餘的肉：體重指數BMI每降低兩點，你免於罹難的機率就會提高1/3，比較理想的BMI指數是在20左右。

8. 多吃堅果繞開癌症：危險降低48%！堅果富含元素硒，它可是癌症的剋星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢？只需要一天三顆。

9. 喝些紅葡萄酒：危險降低50%！一周喝4杯~ 8杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的機率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細胞的發展。得病機率降低一半。

10. 曬曬太陽：危險降低50%！每天曬15分鐘的太陽。陽光能夠幫助皮膚製造維生素D。而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質。當然，曬太陽的時候別忘了擦防曬油。

11. 清潔腎，持濕潤：危險降低80%！根據英國腎臟研究中心的研，如果你每天至少喝兩公升的水，得腎病的機率就會降低80%。

12. 少喝啤酒：危險降低85%！看好肝臟，最好少喝酒！如果有十年每天都喝一升半的啤酒，肝臟肯定飽受疾病摧殘。一個夏天的豪飲，肝臟就需要12個月來進行自我修復。

13.不再吸煙：危險降低200%！

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