一.飲食部份: 不油不甜不炸 ,平時在吃東西時,蛋白質的食物多吃ㄧ些
二.運動的部份:
在家就可以鍛鍊的方式
每天做與肩同寬的 伏地挺身100下
一次50下分兩次---練胸大肌
雙掌合併的伏地挺身20下 一次10下分2次----練中下胸線
舉 九公斤 啞鈴 --- 左右手各100下分10次,練肱二頭肌
然後把啞鈴用雙手(剛開始時)放到後腦杓,上下舉 200 下分10次做----練三角肌跟三頭肌 等到臂力練出來了就可以用單手來做了
重點來了,腹肌的練法,可以在做伏地挺身時用力縮小腹 也可以做仰臥起坐剛開始100下分10次作 再加到200下分10次作
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