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篇名: 健身資訊~
作者: 小烈	日期: 2011.08.26　　天氣: 　心情:

一.飲食部份:

不油不甜不炸 ,平時在吃東西時,蛋白質的食物多吃ㄧ些
二.運動的部份:
在家就可以鍛鍊的方式
每天做與肩同寬的伏地挺身100下
一次50下分兩次---練胸大肌
雙掌合併的伏地挺身20下
一次10下分2次----練中下胸線
舉九公斤啞鈴 ---
左右手各100下分10次,練肱二頭肌
然後把啞鈴用雙手(剛開始時)放到後腦杓,上下舉
200 下分10次做----練三角肌跟三頭肌
等到臂力練出來了就可以用單手來做了
重點來了,腹肌的練法,可以在做伏地挺身時用力縮小腹
也可以做仰臥起坐剛開始100下分10次作
再加到200下分10次作

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