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篇名: ５式護頸操，讓足球選手也羨慕你
作者: 今天	日期: 2011.09.28　　天氣: 　心情:

把握休息時間，做做護頸操，鍛鍊肌肉的肌群，
也有助於放鬆僵硬的肌肉，使頸部恢復柔軟度，
讓全身的經絡痛暢，從此疼痛不上身。

1.
利用打電腦或看電視的時間，用米袋(＊)放在頭頂上。
背脊挺直收下顎，雙眼直視前方，持續20分鐘左右，
可以訓練頸部的控制力與肌力。但不適時就應去看醫生。
＊米袋重量（kg）＝體重（kg）×0.03

2.
開車時，將頭部緊貼椅背頭靠，
用脖子的力量向後方頂，可訓練脖子後方的肌肉。
也可將上半身打直，雙手交叉放在後腦勺，再將頭向後推。

3.
坐在椅子上，左手
自然垂下抓住椅子維持上半身直立，
右手則將頭部輕輕往右肩方向拉，讓左側頸部肌肉感覺被拉緊。
停約10秒，再輕輕將面部往右下方轉，再停10秒。之後再換另一邊。

4.
常做低頭、仰頭、左右側屈、左右轉頭等六個方向伸展，
每次約停10～15秒。可適時地以用手輕壓，施加重量。
暖身時，不做360度的旋轉，而改用上述六方向的伸展。

5.
坐著或站著，上身保持正直，用雙手的食指、中指、
無名指指尖相對，按在頸後正中線，手指用力向前按、
頭向後仰，也就是相對用力。從上到下依次進行反覆做2～3次，
能很快消除長時間低頭造成的頸部僵硬感。
按揉風池與天柱兩個穴位，也有助於頸部經絡氣血的暢通。

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