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篇名: 騎單車
作者: luck jack	日期: 2011.08.16　　天氣: 　心情:

科學證明：騎單車比健走好
台灣開始流行騎單車，

也許約一起來騎比較有伴吧！
一、走路和騎單車的身體變化比較

1. 心跳數 - 很接近，差異極小

2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，
但因花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，
則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近
，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。
( 因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 )

雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，
騎單車的心跳變化較大。

心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，
所以運動量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，
但身體的運動量卻能很快達到！

二、騎單車的重要發現
實驗結果：
1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，
所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，
其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，
因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。

鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，
另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，
對老年人並不適合，
所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。

三、利用小斜坡來做肌力訓練

肌力訓練在最近的研究發現，
必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，
才能提升肌力。
沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。

四、騎單車可以讓血管變年輕

運動後，血液的流動速度加快，
就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，
就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。

血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。
實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。
所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

五、專家的建議

健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、
減肥和預防生活習慣造成的疾病，
但是，健走卻不太能提升肌力。

要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲一週要騎 160 分
50 歲一週要騎 150 分
60 歲一週要騎 140 分
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
目前坊間
有關騎單車步道的書
比比皆是

選擇自己嚮往的地方騎一趟心靈之旅

總比當宅男女較好

文中上述的好處多多

有待自己去體會

每次回到故鄉山城

田野山景花草入眼簾

美不勝收

如果是騎單車也是不錯選擇

歸鄉沿途踩單車

賞景鍊身的年輕伙子

汗流浹背奮力向前浸淫在大地晨霧

縱在豔陽下總有一股活力青春的氣息

當然

年事稍長就應選固定安全區域

坐乘一趟感性之旅喔

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
a 全部加分

有一天老師走進教室說：
「有鑑於大家成績太差了，學期成績全班加五分」
於是大家就歡呼.....

接著老師又說：
「因為我們班有50人..全班加五分除以50，

　每人0.1分四捨五入因此不予計算..」
同學：「.......」

a 感人肺腑

時間將近十一點半了
一男一女緊緊擁抱　～難捨難分～

剩五分鐘剩四分鐘............
再忠貞的愛情　～也無法阻止宿舍的關門～

兩隻緊握的雙手終於被分開啦....
在女生踏進宿舍的第一步時....

男孩鼓起勇氣大聲說
我...還...有...三...個...字...沒...跟... 妳...說...

所有宿舍的男男女女都探頭出來了包括警衛先生

～全都屏氣凝等待那人類史上～最感人肺腑～深扣人心的三個字
一切喧雜都忽化為寧靜

只見那男的大聲說：「早......點......睡」

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