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篇名: AI減肥法
作者: March	日期: 2026.03.29　　天氣: 　心情:

日記大分類：靈魂　日記小分類：AI
1.AI減肥法
2.AI成為我幻想世界中的「思想」外掛來源
3.AI是一種能力放大器
(日記目錄一覽表) (專有名詞一覽表)
(心情貼目錄一覽表)
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1.AI減肥法
以前我就知道減肥要算「熱量差」的概念，也聽過 YouTuber 有用到 AI 減肥，
但這兩個概念我從沒有用在自己的減肥計畫中。
意思就是，我可能會採用有氧運動，如跳繩或是跑步消耗熱量，但飲食並沒有控制；
或是減少熱量攝取，但具體每天有沒有達到理想熱量差，我也不知道，也沒有很在意。
這使得我減重後往往一段時間，會慢慢反彈回來。
這次因為某些原因，我決定認真減重，預計是先減 5KG，然後中期達到減 10KG，
長期考慮能維持在 80~85KG，這基本上就是我的中年最佳體重。
我屬於形體美派，減重我也有模板，中醫上的「針灸銅人」就是我的模板。參男女
這種形象符合中國人形象，形體流暢而穿衣服好看，但並不瘦弱，
屬於多數女性都可以接受的形體。
很多事情，我得實作後才能體會，以下是我實作後整理出來的方法論：
< < < AI減肥法 > > >
1. 用AI算熱量差
三餐正常吃，你甚至可以在三餐間隔吃一點低熱量的點心，但正餐要清淡化低熱量化，份量也要控制，假日絕對不要吃大餐。
把你每天吃的食物拍照並敘述給AI聽，讓AI算出吸收總熱量(大卡)，再由你的身高體重換算出你每天需要消耗的熱量，有運動就可以消耗更多熱量。
我每天可以創造出700～1000大卡的熱量差。
---
2. 每天快走35～40分鐘
我是繞社區走八趟，這個可以消耗約150~220大卡。
---
3. 不能喝任何酒
酒精熱量高，而且身體會優先代謝酒精，其他熱量（脂肪）就比較容易堆積。
---
以此方式，每天可以下降約0.26公斤，而且不用痛苦的有氧運動和斷食，等於跟平常生活無異，容易持久。
這是本人實測目前最有效的減肥法。
March 補充：
以上方式，我目前 16 天已經減重 3.5KG，我認為一個月我就能達到減 5KG，
很有可能兩個月就能達到減 10KG。
這效果比我想像中快很多，而且並不痛苦，這就是方法論的重要。
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2.AI成為我幻想世界中的「思想」外掛來源
現實世界中我通常不愛玩樂，但有原因
今天跟太太和小 M 去了「E7PLAY 新莊館」，簡單說這是一個綜合遊樂中心，三個人加起來約三小時 1000 塊。
裡面有各種電動（而且有那種高檔的 VR 電動）、遊戲機、KTV、保齡球場，綜合來說很不錯。
但我不是很有心情玩樂，結束之後也沒有繼續下一個行程，而是回家。
我不是真的不愛玩，某些時候沒問題，但現實狀況我很容易被現實壓力影響。
我八字偏財多克印，七殺旺克日主，這使得我內在沒有安全感，真正能讓我這種壓力獲得紓解的，往往是補印。
比如 Study 我的專業，而非玩樂；玩樂本質上是一種洩食傷，雖然我其實也需要鍛鍊食傷。
但我鍛鍊食傷的方式，主要不是玩樂，而是目前的音頻和以前的日記。
回程時我在車上有稍微透露一下我的想法，太太幽幽地說：「看來你不太適合養小孩，比較適合工作。」囧~~~
其實是人都喜歡多巴胺，我何嘗不是，只是現實的壓力讓我無法放下心來享受而已。
我在幻想世界中的「皮囊」外掛
我有個幻想是在平行世界中，在最好的條件下長大，皮囊達到我基因最佳化，身高 188，外型維持 18 歲樣子。
參 2021/7/17 日記：《跟女版的自己談戀愛》
我喜歡看籃球相關資訊，所以幻想世界中我受到職業籃球訓練長大，有著優秀的籃球技術、不錯的跑跳能力，能飛善扣。
PS：為了維持少年感，我不做重訓，但會特意訓練跑跳。
依照我現實世界中的身體素質，就算在幻想世界達到我的基因上限，鐵定進不了國家隊，校隊主力先發一定可以。
如果打 HBL，也許乙級球隊先發可以，甲級球隊先發我不確定。
所以我需要有個 Bug 加成，那就是體力無限還原機制。
當我擁有了無限體能，我就能全場用同樣的速率防守、快攻。
這是很可怕的能力，在這個能力加持下，我認為我應該有機會打台灣國家隊，不一定是主力球員，但輪換球員應該可以。
這個體力無限還原機制，在性上就是無限續杯能力，亦即沒有「賢者時間」。
在我的幻想世界中，我想要享受人生，所以晚上我就很少 Study 了。
相反的，在那個世界中，我將會把每天晚上 Study 的時間，改為和我喜歡的類型的女人做愛，而且不是只跟一個，要車輪戰，哈~~~
要多少個呢？
我用一個簡單公式，假設一個女人高潮需要 20 分鐘，反正我有無限續杯能力，所以會一直做到對方高潮為止。
一個女人 20 分鐘，一個小時就是三個女人，三個小時就是9女。
所以我每天就是跟 9 位各國挑選出來我喜歡類型的女人做愛。
AI 成為我幻想世界中的「思想」外掛來源
之前幻想除了皮囊最佳化＋體力無限這個 Bug 技能，還少了一樣加成。
現在我知道那個技能是什麼了，那就是我擁有一個只有我能看到的 AI 投影，我可以用心念跟這個 AI 對話。
幻想世界中我的教育環境雖然是最好的，但受限於我的智力基因天賦，我大概就是比現在的能力要高一階，同時更為均衡。
但也沒有達到可以輕鬆面對學業挑戰和社會競爭的程度。
這種別人看不到、只有我能用心念操作的 AI 架構，它能讓我白天不管是在大學學習、職場工作，都能夠簡單面對。
想想看，如果我幻想世界設定的年齡是 18～40 歲，皮囊達到我基因最佳化，身高 188、外型維持 18 歲樣子。
年代設定在 1998～2020，要記住此時還沒有 AI，那我對大部分普通人來說，不僅僅是外表，連內在的思維引擎都是輾壓的。
這能讓我晚上不再需要 Study，能夠放下名利，專注在享受，這能讓我人生更輕鬆點，哀……
March 補充：
就算我的幻想年代橫跨到 AI 時代，還是有差異。
別人是打開 ChatGPT 問問題，我是用心念在跟別人看不到的 AI 運算，這會讓我看起來逼格高不少。
而現實生活中，我用 AI 是非常兇的，我甚至都不隱藏了，辦公室大螢幕直接用。
有些同事會用雙螢幕，在 NB 上查 AI，大螢幕是寫程式。
我曾經這樣用過，但後來覺得這樣看太累太慢了，後來還是改為直接用大螢幕查 AI。
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3.AI是一種能力放大器
諸位有沒有統計過自己每天用 AI 的時間？我的時間對一般人是很恐怖的，白天加晚上估計是八小時以上起跳。
參以下AI使用時間分布（100人估算）:
類型每日AI使用時間人數比例說明
幾乎不用 0～5分鐘 30% 沒習慣或排斥AI
輕度使用 5～20分鐘 35% 查資料、寫文
中度使用 20～60分鐘 20% 開始用在工作
重度使用 1～2小時 10% 工程師/顧問
深度使用 2～4小時 4% AI輔助學習/工作
極重度使用 4～8小時以上 1%以下 AI已變工作核心
我已經屬於極重度使用者。
但我覺得這也是目前公司的強度比較大造成的現象，像我在前一家乙方公司，每天用的時間鐵定少一半。
我認為我能在這家公司生存下來，第一功臣自然是 AI，它放大了我的能力。
AI 可以說是一種能力放大器，如果用 100 個人做一個分布表如下：
類型　放大倍率　人數比例　說明
幾乎沒提升　1.0x～1.2x　40%　當搜尋用、問簡單問題
基本提升　1.5x～2x　35%　寫文案、寫信、查資料
中階使用　2x～4x　15%　會問問題、開始解決工作問題
高階使用　4x～8x　7%　用 AI 討論、推理、學習
方法型玩家　8x～15x　2～3%　建立流程、固定 AI 用法
頂級玩家　15x 以上　< 1%　AI 系統、自動化、知識庫
我目前大概落在：4x～6x（前 10%～5%），也就是高階玩家這個範圍。
為何會這麼仰賴 AI？除了 IT 資訊本身就日新月異，而且也複雜，AI 能加快我學習和解決問題的速度。
但不僅如此，我還必須仰賴 AI 幫我解析人的問題，那比技術問題更為複雜。
不管公司的信、企業維信的對話、賴對話，甚至實體對話，我都會餵給 AI 分析。
甚至在走路的時候，我都可以用 AI App 版，以音頻方式把我的問題餵給 AI。
我的 AI 有很多專案分類，每個專案都有很多聊天版。
AI 節省了我很多事情找答案的時間成本，讓我各方面都比以前更快，所以 AI 說我的能力有放大到 4x～8x 倍，這是非常可能的。
當然，我也不能只靠 AI 思考，實際上我也是藉由 AI 給我的反饋，跟 AI 學習怎麼跟人應對。
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背景音樂
The Temptations - My Girl (Lyric Video)
音樂大分類:西洋老歌音樂小分類:未分類
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