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篇名: 晚上睡不好？營養師公開「7大秘
作者: 我和我的小熊	日期: 2025.12.08　　天氣: 　心情:

晚上睡不好？營養師公開「7大秘訣」助你一夜好眠--轉載

▲現代人普遍晚睡，大多數人有睡眠品質不佳的困擾。（圖／Unsplash，以下同）

現代人普遍有睡不好的問題，營養師夏子雯在臉書粉絲團分享幾個一夜好眠的秘訣，若你也為睡眠所苦，不妨參考一下！

#建立規律作息

盡量每天在固定時間睡覺和起床，即使是週末也一樣，因為週末最容易晚睡晚起的問題。

#充足日照

白天有充足的陽光日照，可以增加夜間褪黑激素分泌、幫助入睡。

#營造良好睡眠環境

確保臥室黑暗、安靜、適宜的溫度，避免噪音和光線干擾，若是對光線較為ˊ敏感，不透光的窗簾也是好選擇。

▲持續維持運動習慣很重要。

#適度運動

白天規律的運動，有助於改善睡眠，但睡前應避免劇烈運動。

#睡前放鬆按摩

睡前可以泡個熱水澡、聽輕音樂、伸展放鬆、適度按摩也很好，切記要避免滑手機或使用電腦。

#避免咖啡因和酒精

睡前數小時避免攝取咖啡因和酒精，以免干擾睡眠週期。

#調整保健食品補充時機

有些人對於維生素B群很敏感，只要午後補充就會影響到睡眠，所以大家可依據自身狀況來調整保健食品的補充時機！也可以適量補充像是礦物質鎂、GABA等，能改善睡眠品質！

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