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篇名: 主力運動和輔助運動
作者: March	日期: 2025.01.28　　天氣: 　心情:

日記大分類:皮囊日記小分類:運動
1.每一種人適合的運動方式有差異
2.運動是讓自己皮囊最佳化的一種方式
3.主力運動和輔助運動
(日記目錄一覽表) (專有名詞一覽表)
(心情貼目錄一覽表)
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1.每一種人適合的運動方式有差異
我從2008年中開始嘗試跳繩運動以來跳繩一直是我雷打不動主力運動
當然中間也有嘗試其他運動比如跑步比如去健身房等等
不過這些運動都不能取代跳繩的主力運動地位
跑步的問題
跑步不能取代跳繩的原因在於我的身體不是最適合跑步的那種類型
我家附近有一個400公尺大運動場以前如果我跑步一般會跑八圈當然我中間會休息快走
但跑步有一個問題就是如果太頻繁往往會產生黑指甲
參跑者的榮譽勳章－黑指甲防範與保養之道《關於訓練我想說的是…》
除了上面講的原因我覺得也許也跟我身高176 體重長年是在8X公斤也有關
我在我這個身高是屬於大體重雖然看起來是還好可能我肌肉比例比較高
像我跑過馬拉松我從來沒有跑完任何一個馬拉松(除了專科時那次跑山馬拉松)
幾乎10公里就是我的極限了
跑步本身主要的問題在於頻率比較快體重重的人在如此快的速度下就很容易產生腳部的運動傷害
比如腳踝扭傷跑者膝黑指甲等等
但並不是說我就不能跑步
如果我要跑步適合我的方式是跑一圈走一圈讓腿部能得到休息
可是如果我這樣做雖然對腳比較友善對心肺能力的鍛鍊就有所限制
所以在這方面跑步不如跳繩雖然我跳繩每200下也會休息一下下但休息時間很短暫
所以還是能鍛鍊一定的心肺能力
March插嘴:
適合跑步的群體一般是體重比較輕的族群我如果體重降到7X 算是勉強可以以跑步當作常規運動
我當兵時身高176體重70 每天部隊跑三千公尺是沒啥問題
隨著年齡上來和體重增加跑步已經不是適合我的運動了
健身房的問題
我2019年曾經辦過健身房卡但一年後就退掉了
健身房的好處是器材種類很多我剛加入時確實也有使用那些器材
但我本身運動的目的並不是練肌肉我在台灣人中屬於骨架中中但肌肉量足的人(有中上)
我並不需要靠健身器材練大肌肉因為我也不追求大肌肉(後面會說明細節)
那如果我只使用健身房的有氧設施是可以啦
但如果那樣請問我報健身房有啥意義? 我跳跳繩不就能有氧了?
這是我後來退出健身房的主因
每一種人適合的運動方式有差異
這樣看來跳繩是最適合我的運動它能減脂能鍛鍊心肺能力
當然也有出槌的時候比如去年我因為跳繩腳踝挫傷停止跳繩半年
所以跳繩雖然很適合我但也不是萬能解決方案
至少在冬天時刻跳繩就有點不太適合(太冷參考蔡ㄊㄨㄥˊ榮因天冷導致心肌梗塞)
所以我去年12/25開始爬樓梯運動近一個月的時間我幾乎天天爬樓梯104樓
爬樓梯有很多好處比如1.鍛鍊心肺能力 2.鍛鍊屁股和大腿肌肉 3.刷脂能力好
而且它沒有戶外跳繩天氣冷就不適合的問題
乍看之下很完美對吧? 其實不是爬樓梯有它的問題
爬樓梯對膝蓋衝擊力會比較大我上週膝蓋周邊的肌肉就有點不適所以趕緊停了一周
我預計禮拜四再重新開始運動
March補充:
我猜是由於我天天爬樓梯我用的方式又是一次爬13樓才會坐電梯下去
中間基本沒有停有時我甚至會一次走兩階膝蓋周邊的肌肉一下子不適應這麼大量的運動所以有腫脹
由去年的經驗和上周的經驗我理解到
跳繩對腳踝的衝擊力會比較大爬樓梯對膝蓋衝擊力會比較大
也就是說如果我採用一天跳繩一天爬樓梯的運動方式
我的腳踝和膝蓋剛好都能夠獲得隔天休的效果
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2.運動是讓自己皮囊最佳化的一種方式
四象中最為外貌協會的是風象星座參【白白说星座】哪些星座最不看脸？(看臉程度排名風 >土 >火 >水)
PS.風象也是最能夠精神交流的星座
而在風象星座中天秤座是比較符合外貌協會的原始定義: 即對她(他)對象的外貌有一定要求
水瓶座雖然也是外貌協會也會看對象外貌但水瓶座也是一個自戀的星座
所以水瓶座對自己的外貌會有更多理想化的期待對對方外貌是有期待但相對沒那麼強求
而天秤座更多的是對對方外貌的期待對自己外貌的要求更像是一種不要與對象相差太多的基本禮節
拜FB和賴所賜我後來知道工作圈生活圈一些人的生日我的專科同學小乳豬他跟我一樣是水瓶座
March插嘴:
我的專科同學B很會取綽號小乳豬這個綽號就是他偷偷取的
我猜大概是因為小乳豬個頭不高身上肌肉倒不少腳掌也是短寬型所以被取這個綽號
小乳豬身高大概165+
有次在吃完晚餐在寢室後休息他照了照鏡子跟我說: 唉我如果有你的身高就好我就差在身高
我聽了心裡不知道該說甚麼(意思我只有身高嗎...) 我想他應該蠻自戀的覺得自己很帥可惜恨天高
參2019/07/12日記: 看的出來你很自戀喔副標題: 我非天然自戀我只是覺得自己與他人不同
多年後我知道了小乳豬原來跟我一樣是水瓶座難怪他那麼自戀...
當年小乳豬就展現出水瓶座自戀的本質只是他受限於皮囊上限(主要是身高為劣)
再怎麼自戀也不能突破自己基因上限所以他才會發出這個感嘆
如果他是成長在一個非常理想化的環境身高能達到他的基因上限應該能無限接近180
我想他真的會自戀到無極限(囧~~~)
我自己雖然也受限於原生家庭(主要是我媽) 我也沒有達到自己基因上限但至少我身高算中上
其實我很多指標都是中中(如臉) 甚至中上(如身高)
如果我在完美的條件下長大估計我身高為優(185+) 長相保底是中上(小帥) 極大可能為優下(帥哥的入門款)
但這只能在幻想世界中實現
這也就是為何我需要建構自己的思維框架方法論並且去盡量的實踐
這能讓我在各方面都能夠做到在既有規格下的最佳化也包含我的皮囊
而在其中運動也是一個塑造形體美最關鍵的方法論
運動至少能讓我無限接近自己年輕時的體態比如下頜角會更為清晰臉更為菱角分明
腹部會更為緊實
再搭配我的其他方法論我相信自己能讓自己的皮囊相對於同齡普通人更容易看的出來有優勢
那自然就對女人更有吸引力
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3.主力運動和輔助運動
主力運動
此次過年我有五天在外面環島旅遊前兩天我膝蓋後側的肌肉還沒好
第三天好了我就想要做點室內運動我首先是做伏地挺身
做了一陣之後我想換點花樣就到床上坐起公狗腰運動
參2024/09/29心情貼: 男性公狗腰訓練
然後我在床上做了常見的跪式後抬腿運動這給了我靈感所以我找了很多後抬腿運動的資訊
後抬腿運動其實很多種變形有跪式有站式有像瑜珈那樣用手抓住自己腳的中高難度動作
我想到自己在房間的話可以先做站式的我可以先用手扶住牆壁做熟練之後再做複雜一點的變化型
明天我會回台北後天會開始恢復運動之後就是一天爬樓梯一天跳繩這會是我的主力運動
主力運動能幫我1.提升心肺能力 2.刷脂 3.練腿(跳繩練小腿爬樓梯練屁股和大腿)
跑步是一個人類基礎運動能力的展現爬樓梯運動有點像是跑步運動少了跳耀的動作
而跳繩有點像是跑步運動少了向前的動作這兩個運動組合在一起讓我的運動能力變得更完整
但傷害會更少更保護我的身體
以後這兩個運動就是我的主力運動我會交互著做
輔助運動
至於後抬腿運動它是屬於輔助運動它能很好的鍛鍊我的下半身肌肉穩定性和腰腹
我運動的主要目的是維持一種形體美形體美包含靜態儀態和動態的運動展現
我認為身上的肌肉群主要是用來做功的練大對於運動效果可能是適得其反
PS.舉例 NBA球員很少練胸肌因為過大的胸肌對於運動的靈活性是反效果
所以我不太會為了練大某一塊肌肉而刻意上健身房
我全身每一塊肌肉應該都是能滿足我運動的需求而非銀樣蠟槍頭華而不實
未來我的輔助運動應該會以後抬腿運動為核心輔助以拉單槓和伏地挺身等等運動
輔助運動的頻率不用多甚至不用天天算是我主力運動外的一種副菜
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背景音樂
站立手抓單腳式穩定抬腿的小訣竅#中文口令
音樂大分類:華語音樂音樂小分類:未分類
(音樂目錄一覽表)
這並不是後抬腿運動而是瑜珈的前抬腿+手拉運動
因為我一時找不到比較有美感的後抬腿運動又覺得這個瑜珈老師姿態算有美感(又剛好是我愛的馬尾囧~~~)
所以暫時放這個視頻

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