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篇名: 運動不只減重，還讓你更年輕健康
作者: jasonhu	日期: 2013.01.12　　天氣: 　心情:

運動好處多多，不僅能降低心血管疾病，糖尿病，高血壓，直腸癌的罹病率，

也可以控制體重，降低憂鬱及焦慮，預防骨質疏鬆，及延長壽命。

有報告指出，有運動習慣的人，體能狀況下降慢一倍！

（例；一個60歲有運動者的體能狀況，可能相等於一個40歲沒有運動習慣的人。）

也就是說，運動可以減緩生理上的老化速度，讓你變年輕。而且每運動一分鐘，壽命就會增加兩分鐘。

也有研究指出看電視會造成體重增加（每日多看一小時增加0,14公斤），也顯示出靜態生活會增加肥胖機率。

運動可以增加基礎代謝率，確實燃燒脂肪，維持減重效果不易復胖。要減輕一公斤要多消耗7,700大卡，

運動能消耗的熱量與運動强度，時間，及體重有關。以一個體重70公斤的成年人為例，

作中度有氧運動半小時，約消耗245大卡的熱量，持續一個月可以減輕一公斤，若再加上飲食的熱量控制
效果更加，

而且是健康的瘦，可以雕塑身形不易復胖。一次完整的運動，應該包括：1，熱身運動（約10分鐘）。

2，主運動（約30分鐘）。3，緩和運動（約5–10分鐘）。無論是快走，跑步，游泳，有氧舞蹈，都應該要預留時間
給熱身及緩和運動，

不要匆忙的開始運動又急忙離開，除了會降低運動的效果，也容易造成身體的傷害。

運動的選擇，專家建議以自已喜歡的運動為主，養成固定時間運動的習慣，並且與家人一起互相督促鼓勵，

才能持之以恆。日常生活也要增加每日身體活動，平時多走路上下班，爬樓梯取代坐電梯，工作時抽空起身走動伸展，

搭公車少坐椅子，外出散步遛狗，少看電視及上網，使用計步器每天至少一萬步，多利用家中的椅子，牆壁，

小啞鈴或裝水的寶特瓶等當輔具作運動，現在就開始設定你的每日運動計劃，把運動當作終身事業，
想要健康，唯有飲食控制，正常的生活，加上持之以恆的運動，如此不健康也難。

不要輕易放棄，讓我們努力減掉肥胖，把年輕健康找回來吧！

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