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篇名: 保健養生<一>
作者: luck jack	日期: 2011.05.15　　天氣: 　心情:

體內的壞膽固醇並不能換成好膽固醇，

但可以藉由改善我們的生活習慣及飲食，

來增加體內好膽固醇，降低壞膽固醇。

8個習慣小改一下，就能輕鬆擁有健康的身體！

熬夜抽煙→ Change1→ 早睡早起、不抽菸

運動量越少，好膽固醇量越低，

有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高，多半是因為體質關係。

另外，根據研究，抽菸會增加體內壞膽固醇含量，降低好膽固醇量。

餐餐用油料理→ Change2→ 一半料理不用油

營養師建議要吃油，但要使用好油，

一天用油的份量盡量是一湯匙到二湯匙，但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油，

油脂的攝取量過多，少吃炸、炒飯、炒麵及零食，

盡量用蒸的或滷的方式烹煮食物。

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體重超過理想標準→ Change3→ 體重控制在BMI18.5-24之間

如果體內壞的膽固醇值高，體重又超過標準者，

表示你必須開始控制自己的飲食及體重囉！

根據研究，肥胖者容易膽固醇量高，得到心血管疾病的風險較高
。
因此，當肥胖者有膽固醇問題時，

就必須考量到自己是否體重過重，

並開始實行減重，以降低膽固醇。

拼命練肌肉→ Change4→ 多做有氧運動

研究發現，活動量跟運動量比較多的人，

體內好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高，就要多運動。

建議高膽固醇者，可以多做有氧運動，像是快走、慢跑或是游泳，

燃燒脂肪，來提高體內好的膽固醇量。

討厭狂冒汗做運動→ Change5→ 增加平時活動量

運動能夠增加身體的基礎代謝率，

降低罹患心血管疾病之風險，真的很不喜歡運動的人，

可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提昇活動量，

也可以增加週末活動量，出外踏青走走等自己喜歡的方式

增加平時活動量，即使是遛狗也可以。

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平日自己總會安排自己一小時疏鬆筋骨的活動

如打球<<以避免運動傷害為主>> 游泳毛巾操

每個人依自己所在空間時間自行調配健康配方

多運動身體好當然心情也會更好

讓自己青春活水再一次喚醒

當節奏快速舞曲揚起可沒教你澎湃激昂

挑選適合自己內心節拍挑選自己平日心中喜愛層次

最為重要

找到一兩項休閒運動讓自己輕鬆自在

當然需要在無負擔無壓力無競爭的環境氣氛

最為恰當別忘讓自己生命活水重現唷

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