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篇名: 快捷跳繩塑身法
作者: 凱	日期: 2012.09.12　　天氣: 　心情:

快捷跳繩塑身法

各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。
　　
跳繩減肥的要領：

每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

1.雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；

2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子；

3.單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。

跳躍的速度：

慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

1 ．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2 ．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3 ．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4 ．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5 ．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

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