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篇名: 別讓負面情緒接管心念
作者: 阿雄	日期: 2016.02.20　　天氣: 　心情:

楊定一：別讓負面情緒接管心念
康健雜誌204期2015.11.04 作者：楊定一
過度壓力會帶來健康傷害，特別是在高壓的亞洲，台灣、新加坡和香港地區上班族的工作時數總是高居全球前3名，八成民眾認為自己生活在抑鬱且沉重的壓力中，滿心嚮往毫無壓力的生活。
事實上，安逸無壓力的環境並非真如想像中那般美好。全球最富裕的國家是位於阿拉伯半島上的卡達（State of Qatar），由於擁有豐富的天然氣與石油資源，每個卡達人民都擁有最少300萬美元（約9000萬台幣）的年收入，教育、醫療、水電都由政府負擔，就業機會更高達99.7％。但由於小孩幾乎都由外傭照顧，親子關係變得疏離，離婚率高達40％，且有三分之二的卡達人民面臨肥胖的問題，因此也有人質疑安逸富裕或毫無壓力也未必等於健康快樂。
適度壓力是人生調味料
當我們遇到危機時，身體會啟動壓力系統以應變，也就是下視丘－腦垂體－腎上腺系統（Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis，HPA軸）。HPA軸參與應付外來的緊急狀況，也調節身體的消化、內分泌、免疫、情緒等活動。當下視丘接收到壓力訊息後，會分泌不同的激素以調控腦垂體分泌。而位於下視丘下方的腦垂體雖然小如黃豆，卻主宰了全身的荷爾蒙，除了可分泌多種激素，還會刺激甲狀腺、腎上腺、性腺等內分泌腺體分泌荷爾蒙，可說是人體內分泌的中樞。
腦垂體所分泌的促腎上腺皮質激素（adrenocorticotropic hormone，ACTH）會直接刺激腎上腺皮質部分泌一系列的糖化皮質類固醇（glucocorticoids），其中包含最主要的壓力荷爾蒙——腎上腺皮質醇（cortisol），直接促成一連串的壓力生理反應。當皮質醇大量分泌時，能促進循環及代謝，同時讓感官覺受更敏銳，我們會全神貫注並有超水準的表現。

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