2007/01/20的日記-沙漠玫瑰Habibi │愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 2007/01/20的日記
作者: 沙漠玫瑰Habibi	日期: 2007.01.20　　天氣: 　心情:

~o)續前...(完結篇)

1, 維生素B6，菸鹼酸，礦物質鎂，色氨酸等能製造具催眠，安定神經作用的神經傳導物質,,,,血清素，食物來源: 以糙米，全麥來取代精緻食物，另外牛奶，大豆，胡蘿蔔，小米，香蕉，地瓜等含量也很豐富。

2. 補充食物纖維可使腸內有益菌繁殖，進而合成維生素B群。食物中榖類，薯類，豆類，蔬菜水果，海藻類含量豐富。

3. 精神焦慮的失眠可嘗試補充鈣質，鈣質具有保持腦或神經適度興奮並穩定神經，為使體內有效利用鈣質，也須補充維生素D與鎂。

鈣質豐富的食物有小松菜，豆腐，海藻類，納豆，菠菜，蘿蔔葉，優酪乳。含鎂的食物有堅果，大豆類，海藻類，納豆，菠菜，四季豆。

平時穿淺色衣服在早上10 點以前或下午3點以後多曬太陽，體內自會產生維生素D。

@};-摘自:　棉花田@};-

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