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篇名: 電腦族注意環境及坐姿
作者: A	日期: 2012.10.12　　天氣: 　心情:

電腦族注意環境及坐姿
文╱黃韻琴

　現代人對電腦的依賴日深，因操作電腦所衍生的電腦症候群也相對增加，最常見的就是上背痛及手腕痠痛、眼睛疲勞的問題，若能加以改善不良的電腦工作環境、習慣、姿勢，對於電腦族的健康，也會有相當大的助益。

　不良的電腦工作環境，經常導致不當的工作姿勢，像是螢幕高度過高或過低，常使電腦工作者必須過分仰頭或低頭，都會增加肩頸的壓力，一般建議螢幕要放在不反光位置，螢幕的頂端應置於與視線水平面平齊，並把螢幕角度調到最適當位置，最好能夠經常清潔螢幕，因為乾淨的螢幕可減少不必要的反光，如果經常必須看稿打字，可考慮使用文件托架放置文件，使閱讀時更舒適，並減少頸部的旋轉角度。

　至於鍵盤的高度，則以前臂、手肘可以呈舒適的九十度為準則，若桌面的高度太高，可以考慮採用鍵盤托盤來降低鍵盤的高度，使前臂和手、鍵盤保持正確的角度，減少手肘痠痛的機會。另外，保持手和手指的輕鬆，按鍵盤及滑鼠時只需輕輕的敲打，不需用力。操作滑鼠時，手腕宜放輕鬆，不宜過度用力及使用過久，以預防腕部病變。

　應挑選椅背可平穩支持腰部的舒適椅子，高度以坐上去時，大腿與地面平行，腳板可以平貼在地面上為標準，若椅子的高度太高且無法調整時，則應考慮使用矮凳子，讓腳板可以踏在矮凳上，可以維持好姿勢，以保護腰部。

　工作環境的照明良好與否，對於人體健康舒適有一定影響，也是不可忽略的一環，常常有人因為燈光視線不良，而把臉貼近螢幕，不但會引起眼睛肌肉特別用力，眼睛容易疲倦，因為頸椎過度前傾，造成肩頸痠痛更是常有的事。

　此外，除了小心安排電腦的工作環境、注意姿勢外，每工作一小時休息五至十分鐘，變換姿勢，站起來做一下肌肉伸展運動，放鬆雙肩、上個廁所，可以讓肌肉能夠得到適度的休息，可避免長時間保持同一姿勢，造成上背痛的問題，對於舒緩疲倦、集中注意力也很有幫助。此外，往遠處眺望，也能夠讓緊繃的眼部肌肉得到放鬆。

　若您有因長時間使用電腦而有眼睛乾澀、上背痠痛的不適現象時，應儘早到眼科及復健科門診就醫。
（本文作者為台中愛鄰復健科診所院長）

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